Tenir un son reparador

Moltes vegades ens llevem al matí amb la sensació que hem dormit malament i que el nostre cos no ha descansat. Gairebé com si no haguéssim dormit ni una estona. Quan això es repeteix uns quants dies, la sensació d’esgotament és molt profunda i és degut, precisament a la manca de son reparador i de qualitat. El nostre cos, i la nostra ment necessiten aquestes 8 hores diàries com a mecanisme reparador. Si ens fiquem al llit però no aconseguim un son reparador, les conseqüències poden arribar a ser motl negatives.

 A continuació et proposem 10 punts per aconseguir aquest son reparador:

1.- Separa les activitats:

 No te’n vagis a dormir sense haver deixat passar, com a mínim 90 minuts després d’haver deixat de treballar. La pitjor manera de marxar a dormir és amb problemes i preocupacions al cap. I la feina és una de les més habituals.

2.- Evita les migdiades:

Guarda les ganes d’anar a dormir a la nit. No és que les migdiades no siguin beneficioses, que ho són, però si tens problemes per conciliar el son, el fet d’haver descansat al migdia no t’ajudarà.

3.- Sopa lleuger.

Les digestions pesades són molt enemigues del son profund. Evita sempre anar a dormir amb l’estómac ple. Sopa molt lleuger, un iogurt i una peça de fruita, per exemple.

4.- Fes exercici:

Però no abans d’anar a dormir. A menys que sigui una sessió de ioga o de pilates que et relaxarà.

5.- Regula les hores.

Intenta anar a dormir sempre a la mateixa hora. Això ajudarà el teu cos a regular-se.

6.- Cafè, no. Millor infusions.

Evita prendre substàncies excitants durant el dia com el cafè o el té. Molt millor si prens infusions d’herbes com la til·la o la melissa.

7.- No beguis molt abans d’anar a dormir.

Així evitaràs llevar-te a mitjanit per anar al lavabo i no trencaràs el son.

8.- Condiciona el teu dormitori

Mantingues el teu dormitori ventilat i en les millor condicions de llum, neteja, soroll i temperatura. Ni massa fred ni massa calent. Evita dormir amb la calefacció o l’aire condicionat en marxa.

9.- Escolta el teu cos.

I veste’n a dormir quan notis que tens son. Si no, t’agobiaràs en no agafar-lo de seguida i serà encara pitjor.

10.- El llit, per dormir.

No miris la tele ni utilitzis aparells electrònics al llit. Les tablets i els telèfons mòbils són enemics declarats del son reparador. 

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•