Per un Nadal saludable

Segons alguns estudis, entre tres i cinc quilos d’augment de pes és el que ens espera a la majoria després de les Festes de Nadal. Entre els aperitius, sopars d’empresa i amics, nit de Nadal, dinar de Nadal, ressopons, Sant Esteve, cap d’any, Reis farcits d’àpats amb moltes calories, resulta senzill que aquest augment ens afecti a tots. Potser no ho notaràs al gener, però aquests desordres alimentaris t’acabaran passant factura. Amb una sèrie de consells, pots evitar aquest augment de pes:

Organitza’t:

El millor que pots fer és controlar la teva alimentació els dies anteriors i posteriors a les festes. És un bon truc per evitar acumular greixos, sucres i alcohol.

Controla:

No cometis l’error de no menjar durant el dia per compensar el que soparàs. Això l’únic que farà és que arribis al sopar amb molta més gana. Berena quelcom saludable, una torrada de pa integral amb formatge light, per exemple.

Els aperitius, essencials:

El millor és que els aperitius atipin, però siguin baixos en calories: pernil ibèric, formatge baix en greix, marisc o salmó fumat són sempre bones opcions que atipen.

Cuina saludable:

Si el menjar és cuinat al forn o a la planxa, sempre serà més baix en greix, ja que no requereixen una gran quantitat d’oli ni d’altres ingredients.

La fruita, protagonista:

Escull peces de fruita com a opció per les postres: Pinya, Papaia, macedònies o peres al vi. Seran sempre millors opcions que els dolços de Nadal.

El beure, essencial:

Tingues en compte que aquí l’alcohol pot ensorrar tots els plans, ja que, a més de la quantitat de calories que ens aporta, ajuda a fixar els greixos. Sempre que puguis, escull un got d’aigua o un suc natural sense sucre.

El marisc, un aliat:

En termes nutricionals, el marisc és molt ric en vitamines i minerals. A més, conté pocs greixos saturats. Pots escollir per una forma econòmica comprant-lo congelat uns quants dies abans de les festes.

I per últim, mou-te:

Aprofita aquests dies per escollir sortides a la muntanya, fer bicicleta o, ni que sigui, llargs passejos. T’ajudaran a cremar l’excés de calories, a més de gaudir a l’aire lliure.

Bones Festes!!

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•