Porta una vida saludable

Si estàs preocupat per organitzar de forma correcta els teus àpats diaris, controlar el teu pes i portar una vida saludable, amb aquests consells que t’oferim podràs canviar algunes coses de forma força definitiva.

1.- Tingues en compte la piràmide d’aliments: Inclou als teus àpats una o dues peces de fruita i dues de verdura. Escull cereals integrals. Pren fruita seca en petites quantitats. Dos o tres cops a la setmana, menja peix, carn magra, llegums o ous. Deixa la carn processada i els dolços per ocasions especials. Hidrata’t amb freqüència amb aigua i practica exercici cada dia.

2.- Oblida les dietes miraculoses: senzillament, no existeixen. Aquelles que prometen i/o aconsegueixen fer perdre pes en poc temps i sense esforç són desequilibrades i deficitàries en nutrients i energia. A més, normalment porten associat l’efecte rebot.

3.- Segueix els preceptes de la dieta mediterrània: És una evidència científica que l’estil de vida mediterrani, amb la seva dieta, contribueixen a una vida més saludable i a la prevenció de certes malalties cardiovasculars.

4.- Fes cinc àpats al dia: Torna a la fórmula d’esmorzar + desdejuni a mig matí + dinar + berenar + sopar. En petites quantitats evitaràs la sensació de gana i l’ansietat associada.

5.- Mastega i menja lentament: Igual d’important que el menjar és com el masteguem. Hem de parar atenció al que es menja, assaborir-lo i fer una parada de tant en tant. Així, aprendrem a sentir els senyals de sacietat de l’aparell digestiu que triguen uns vint minuts a arribar al cervell.

6.- Sopa lleuger: l’últim àpat del dia ha de ser d’hora i lleuger per facilitar la digestió. Un bon sopar ha de portar vegetals, millor fets al vapor o bullits. Per postres, una peça de fruita.

7.- Practica exercici: Engreixem perquè no cremem les calories que ingerim. Així de senzill. Mitja hora d’exercici diari ens ajudaran de forma definitiva. Només cal fer un passeig, pujar escales, etc. I intenta fer esport un cop a la setmana.

8.- Reforça’t amb els integrals: En el procés de refinament dels cereals, aquest es queda blanc, però, alhora, perd la coberta i el germen, on resideix la major part de la fibra i vitamines, antioxidants i fitonutrients.

9.- Hidrata’t amb freqüència: Recordar tenir sempre amb tú una ampolla d’aigua i pren uns dos litres de líquid cada dia. La fruita i verdura fresca també ens aporta molta aigua.

10.- Controla la sal: Les necessitats de sal diàries no passen dels 4 grams diaris. L’equivalent a una cullera petita de cafè. L’OMS recomana que no se sobrepassi mai els 6 grams de sal diària. Això és una cullera i mitja. Tingues en compte que no tota la sal prové del saler, has de pensar en la sal dels embotits, formatges, congelats, etc.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•