Dormir bé

Si ets d’aquelles persones que pateixen insomni, o que es lleven a mitjanit i els costa tornar a agafar la són, amb aquesta sèrie de consells, segur que trobes millores en el teu descans:

1.- Intenta anar al llit a la mateixa hora cada dia. Això farà que el teu rellotge intern es prepari per dormir.

2.- Procura anar a dormir relaxat. Pren un bany d’aigua calenta, o un got de llet, escolta música tranquil·la, llegeix…

3.- Evita els sopars pesats i escull aliments lleugers per l’últim àpat del dia.

4.- No te’n vagis al llit en acabar de sopar. Preferiblement, espera que hagin passat entre dues i tres hores. No convé anar-s’en al llit en plena digestió.

5.- Evita els estimulants com el tabac o l’alcohol abans d’anar al llit.

6.- Pel que fa al dormitori, mira que sigui còmode, obscur, ventilat i silenciós.

7.- Estableix unes rutines abans de ficar-te al llit. Faran que el teu cos vagi preparant-se.

8.- Intenta dormir unes 8 hores cada dia.

9.- Que el teu somier, matalàs i coixí siguin els més aptes pel teu cos.

10.- Intenta que la roba de dormir sigui còmode, no estrenyi i de teixits naturals com el cotó.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•