Habits d’alimentació a l’estiu

Algunes coses a fer, per a sentir-te millor (2). Hàbits d’alimentació per a l’estiu

La setmana passada veiem algunes coses a fer per a adquirir l’hàbit de “moure el cos”. Sigui quin sigui pel que comencis, la mateixa Llei serveix per adquirir bons hàbits d’alimentació de cara a l’estiu i a la calor.

La llei és: Aplica sentit comú. Moltes coses a la vegada, no es poden canviar. Si estàs en un moment delicat emocionalment, no et posis grans reptes. Més val un objectiu factible al dia que cent intents d’objectius quimèrics.

Assoleix un objectiu, consolida el canvi, i proposa’t un altre objectiu.

Amb la calor arriben les ganes de posar-se roba lleugera, i anar a la platja etc. Potser no hem seguit hàbits d’alimentació, descans i esport durant l’hivern, i ara ens veiem amb un cos que ens desagrada.

La temptació de fer canvis abruptes i començar dietes dràstiques, potser ja hi és, però pot posar en joc la nostra salut i també el nostre estat emocional.

De cara a la calor, prova de seguir els següents consells, per a començar:

• Com ja saps, “mou-te”. Des de Sorli Discau no podem fer més que seguir aconsellant tenir cura i moure l’esquelet. Amb caminades, amb ball o esport. Mou-te!

• Esmorza cada dia, i esmorza bé. També això, ja ho saps, però ho apliques? Si no esmorzes bé i surts de casa sense menjar, el teu cos reaccionarà. Què farà? Baixa el nivell de glucosa, demana amb urgència ingesta d’aliment, i com que se li ha encès l’alarma, et demanarà menjar més, més calòric i possiblement, menjaràs amb més ànsia, pressa, sense mastegar i més quantitat d’aliments de pobre qualitat.

• Habitua’t a menjar cinc cops al dia. Mig matí i mitja tarda, es sumen als tres àpats principals. Menjar sovint, vol dir controlar l’ansietat de menjar molt, arribar al següent àpat tranquil·lament, sense baixades de glucosa al llarg del dia, de bon humor i segurament, controlant el què poses al teu plat.

• Deixa els “pica pica”. Si menges 5 cops al dia, és molt possible que ja no tinguis ganes de picar entre hores. Això no vol dir algun dia fer una excepció, però veuràs com la necessitat d’anar picant mentre cuines, mentre compres, mentre veus la tele o camines, baixa i/o desapareix. Si piques, sempre pots tenir a mà, una peça de fruita, un iogurt, una pastanaga etc.

• Menja plats refrescants. Amb la calor ja ho saps, el què ve de gust és menjar suau i refrescant. Amanides, sopes i cremes fredes, plats menys greixosos i menys cuinats, fruites i sucs, formen part de què el cos demana. Escolta’l! Un estofat a l’agost? Segur que et ve de gust? Potser una amanida amb un carpaccio de vedella o bacallà pot venir més de gust oi?

Seguirem veient quins hàbits anem adoptant per a sentir-nos bé amb nosaltres mateixos. Esport, alimentació i descans…. I sobretot, recorda sentir-te bé amb cada canvi que vols adoptar a la teva vida.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•