La diabetis (II)

Recordàvem el darrer dia què era, i quins tipus de diabetis ¡hi havia. Aixi mateix, quins efectes sobre l’organisme podia tenir. Avui veurem com prevenir-la i posteriorment, com reduir-la si és el cas.

Com prevenir la diabetis?

La prevenció en aquest cas, és bàsica. La del tipus I (detectada quan un és infant), no es pot prevenir des de la medicina convencional. Però en el cas de la Diabetis tipus II, sí que es pot, lògicament amb un estil de vida sa i actiu, una dieta equilibrada, que mantingui el pes en nivells estables i adequats per a cada un, i la practica regular d’esport. Si és cert que hi ha components genètics que actuen, si es manté un estil de vida així, és difícil que aparegui la Diabetis tipus II.

L’alimentació és clau.

El seu paper determinant. Què cal tenir present? S’hauria d’evitar en la mesura del possible, pujades brusques de la glucosa a la sang, és a dir, evitar aliments amb un índex glucèmic alt, que demanen al cos que injecti gran dosi d’insulina en poc temps. Les begudes ensucrades, la pastisseria industrial i en general els aliments rics en sucres i refinats, fan treballar i esgoten el pàncrees. Convé també evitar la sal, begudes alcohòliques, i aliments processats.

Convé seguir les pautes del sentit comú i que sortosament, aquí la naturalesa ens serveix amb abundants fruites i verdures, cereals integrals, llegums, fruites seques, peix i oli d’oliva.

Un estil de vida que ajuda a prevenir la diabetis:

· Seguir uns horaris regulars de menjars, evitar fer-les molt abundants

· Augmentar el consum de carbohidrats amb baix índex glucèmic, alhora que tenir present:

· Incloure en cada àpat, aliments rics en fibra. La fibra regula l’absorció de glucosa i ajuda a controlar el colesterol

· Evitar el sucre refinat, i no abusar tampoc dels endolcidors sintètics.

· Augmentar els aliments frescos i de qualitat, greixos saludables com l’oli d’oliva i poca sal

· Beure abundant aigua, i evitar begudes ensucrades i amb gas

· Practicar exercici diari. Entre 30 i 60 minuts al dia d’activitat aeròbica. L’exercici millora la sensibilitat a la insulina i la tolerància a la glucosa, redueix el colesterol i els triglicèrids i ajuda a reduir el pes.

· Reduir l’estrès. Les hormones relacionades amb l’estrès, com l’adrenalina i el cortisol, eleven les concentracions de glucosa a la sang. S’ha comprovat que el ioga, per exemple, millora tant el control de la glucèmia com les funcions pulmonars en diabètics.

I a més a més.

 · Regalar-se Hidroteràpia. Alternar banys d’aigua freda i calenta per a millorar la microcirculació, sobretot en els peus, cames i mans.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•