Propòsit de gener – Fer esport

Si aconseguir una vida activa i saludable fos molt fàcil per a tothom, gairebé tots ja estaríem plens de salut i fer gimnàs no estaria a l’agenda de propòsits anuals.

Arribem a casa després d’un llarg dia de feina (activa o no), i tenim ganes de seure jeure al sofà, veure la televisió, ajudar en tot el què podem als nostres fills i si ens resta una mica d’energia, podem preparar alguna cosa per l’endemà. No reunim l’energia suficient per a donar un passeig o anar al gimnàs o fer alguna activitat a casa.

És clar, tothom sol dir “fes temps pel que és important per a tu,” però la simplificació no fa la lluita més fàcil.

Què podem fer per a trencar els murs mentals que t’impedeixen cuidar-te una mica més i fer realitat els propòsits d’aquest any nou?

Ja coneixes moltes maneres d’activar-te i fer esport i moure el cos. Sigui amb programes personalitzats, o col·lectius o a casa. Aleshores perquè no ho fas?
Tens una vida ocupada, i trobar temps per a mantenir-te saludable és difícil. I si et dic que amb 20 minuts al dia en tens prou per començar?

Ja es tracti de la gestió del temps, l’estrès, una feina molt demandant, una activa vida familiar o alguna cosa més, en aquest article et volem ajudar a trencar les barreres mentals que troben aquestes excuses per a què no facis el que saps que et va millor.

Què aconsellen els experts, com motiven els seus clients per a què canviïn la disposició mental a aprofitar els recursos que tots tenim?

En primer lloc, saber que no estàs sol. Si estàs incòmode amb el teu estil de vida sedentari, no estàs sol. Milions de nosaltres som com tu, i tots sabem que hem de començar a fer canvis, però caiem en vells hàbits després de pocs dies d’esforç, o no trobem el primer impuls per a començar. Això és normal, poques persones es lleven un dia amb la determinació “avui faré un canvi i no tornaré enrere”, i ho converteixen de seguida amb un hàbit ferm de vida. La majoria de persones els costa una mica més. A tenir present:

– No siguis massa dur amb tu mateix. Alguns experts assenyalen que sovint, nosaltres mateixos som el més gran obstacle per a nosaltres mateixos. “Si ets massa dur amb tu mateix, esperant aconseguir en poc temps objectius ir realistes, et decebràs per no assolir expectatives i deixaràs el camí que has iniciat”. Aquest és un cicle que molts coneixem: S’inicia una cosa amb moltes il·lusiones, i màxima intenció, i al primer entrebanc, et frustres i hi renuncies.
El consell és: “Sigues amable amb tu mateix, accepta abans de començar que hi haurà entrebancs, que el camí no serà perfecte, però seguiràs en ell.”

– No et deixis atrapar per la trampa del “tot o res”. L’exercici no ha de ser complicat. Fer alguna cosa és millor que no fer res. “No deixis que el què seria òptim, sigui enemic del què seria suficientment bo”, podria ser una bona frase a tenir present. Podries estar fent més o podries estar fent-ho millor, però si avui l’alternativa és no fer res, millor fer un pas endavant, que cap pas. Fes el que puguis fer, i de forma consistent, vés incrementant la confiança en què fas i també els seus resultats”. Recorda, començar, ho és tot.

– Entendre com funcionen els hàbits. Hem parlat en altres articles, sobre el bucle d’ hàbits i com es poden trencar els mals hàbits, i aquí és un tema també fonamental. Els experts poden resumir-ho així “La majoria de la gent no està acostumada a retroalimentar els pensaments positius, sinó al contrari, en un primer entrebanc, alimenten aquesta línia de pensament desmotivadora. Amb la finalitat de tenir èxit en el gimnàs, aquesta activitat ha d’estar a la mateixa categoria en el cervell com dormir, menjar i el sexe”. Si poguéssim veure’ns abans com ens veurem després de fer l’esforç al gimnàs, i sentir-nos com ens sentirem després de l’entrenament, més persones s’afegirien a fer activitat física. La clau és trobar una rutina que funcioni per a tu, i que obtinguis resultats d’acord a l’energia que poses en la construcció dels teus hàbits.

– No ets mandrós, no t’ho creguis. Estàs començant i cal energia. Potser has escoltat abans que ets mandrós i que la vida activa no està feta per a tu. Potser inclús, t’ho has dit a tu mateix, i una cosa a tenir en compte és que la mandra és temporal, i pot desanimar, però també és cert que la mandra pot venir de no estar en forma, i al revés del què pensem, no és mandra el què frena sinó la baixa forma. Podem pensar que algú que està mandrós i no està en forma no s’aixeca de la cadira només per això, però en canvi, per aquesta persona aixecar-se i posar-se un xandall i fer un kilòmetre caminant, és més afortunat i mereixedor d’elogi, que per algú que està en forma fer corrent 20 quilòmetres.

– Troba la teva pròpia manera, la teva “recepta secreta”. Moltes persones et diran que només cal esforç el primer dia, només cal posar-se un xandall i començar…. això pot ser fàcil per a ells, però no per a tu. No els escoltis amb gaire atenció: minimitzar i simplificar el repte no ajuda, i escoltant el què va funcionar per ells no necessàriament funciona per a tu, però et pot ajudar a ser creatiu i provar el que finalment, funcionarà per a tu. Busca la teva pròpia combinació d’eines, consells, tècniques, que et recolzaran a fer un primer i segon pas i assolir les teves pròpies metes de salut. Accepta consells, sense dubte, però recorda que estàs en aquest camí per a tu, ningú més que tu trobarà la única manera de motivar-te.

Recorda, la salut i el benestar són ciències molt personals. Llegiràs molt sobre el tema, però recorda, el què funciona per uns, no funciona per als altres, busca la teva manera de canviar els teus hàbits i de motivar-te.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•