Aliments per a superar la fatiga del gener

Passades les Festes i començant la rutina de petits i grans, ens podem trobar cansats, o fatigats. Acceptant que és natural després de setmanes de molta feina i emocions, avui et proposem aliments que segur que t’ajuden:

Síndria: Quan estàs cansat, et sol venir gana, i el cos demana carbohidrats. És cert però, que el cos també necessita regenerar-se, i l’aigua és el millor per això. Aigua …o síndria, que conté el 90% d’aigua, i a més aporta vitamines i altres nutrients, que ajudaran encara més, a fer una bona dieta de reconstitució.

La llet: És un aliment de molt valor nutritiu, però a més, una publicació especialitzada de l’ONU, ha fet saber que si et prens un got de llet, una hora abans d’anar a dormir, aquesta beguda farà que els teus músculs es refacin durant el descans, i et llevis amb els músculs recuperats.

Farina de civada: La civada és, boníssima, econòmica, i a més, molt beneficiosa per a la salut. No conté gluten i és una bona font de carbohidrats. És fantàstic començar el dia amb algun aliment fet d’aquesta farina. Et farà mantenir l’energia tot el dia.

Els fesols: Estan fets de nutrients de la màxima qualitat, i a més, com un regal, de fibra. Aquesta fibra fa que el teu cos necessiti més temps per a processar-los, cosa que farà que l’energia perduri per més hores, a mantenir els nivells de sucre, augmentant els nivells de magnesi, el qual ajuda a relaxar-nos i per tant, ajuda a renovar l’energia.

Avellanes, nous, ametlles: Menjant fruites seques, t’assegures energia per a tot el dia. Sovint es creu que aquest aliment aporta més calories, i que per tant, no són adients si es vol perdre pes. Se sap del cert, que justament al contrari, aporten proteïnes, fibres, sals minerals i vitamines, i a més, són de lenta absorció, per tant, garanteixen energia que es desprèn lentament.

Moniatos: Un dels millors aliments per a diabètics. Són una fantàstica alternativa a les patates blanques, ja que tenen menor índex glucèmic.

Els moniatos es recomanen especialment per la seva quantitat de potassi: aquest permet reduir la tensió, i per tant, disposar de bona salut. A més tenen una bona dosi de magnesi, de nou comentem, un bon aliat per a la relaxació i com antiestrès.

Ous: Els ous són una gran font de proteïnes, vitamines (com la vitamina  A i B), el potassi i l’àcid fòlic. Algunes persones creuen que els seus nutrients es troben a la clara, però molts d’ells, es troben especialment al rovell.

Te verd: El te verd, conté teanina, que ajuda a millorar l’atenció i a minvar els tics. Augmenta el nivell de cafeïna (35-50mg per Tassa, una tercera part del cafè). És clar, es recomana prendre a matí i al migdia, i evitar prendre aquest te al vespre, perquè et podria desvetllar. I com saps, no dormir, és causa d’augment de la fatiga.

Bona energia de gener! 

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•