Filtrar per
Categories
Torna- Comparteix
Exercicis i activitats físiques dels infants dins i fora de casa durant la fase actual del confinament
Els infants ja poden sortir al carrer de 12 a 7 de la tarda, el que encara no poden fer és ajuntar-se amb altres infants que no siguin els germans o germanes, cal que les famílies busqueu com fer activitats físiques tan dins com fora de casa amb els infants
Estudis científics revelen que davant les tensions acumulades durant aquestes setmanes passades de confinament, és molt important practicar activitats físiques tant pels adults com pels infants de casa, cal mantenir la forma física de tots. L’absència d’exercici físic en els infants pot ocasionar pèrdua de massa muscular, més probabilitat d’obesitat infantil i inclús més possibilitat de problemes cardiovasculars futurs. Durant aquesta fase de confinament teniu que establir unes rutines i horaris per poder tenir tota la família activa físicament.
Malgrat no puguin fer-ho amb altres infants, hi ha força exercicis i activitats que pot fer la canalla dins i fora de casa.
Per fer dins de casa
Totes aquestes activitats físiques millor si les feu adults i infants junts com si fossin jocs, així aconseguireu que tothom de la casa és mogui.
– Ballar, és fàcil de practicar a casa i la música segur que us divertirà tant els infants com els adults. És una bona rutina física per tothom, millora la flexibilitat, allibera tensions i crema calories.
– Ioga, és una activitat física que s’adapta a totes les edats i aporta molts beneficis per a la salut. El podeu practicar a casa sense necessitat de gaires recursos. El ioga activa el metabolisme, enforteix els músculs i redueix els dolors musculars que es poden tenir sovint durant el confinament degut al sedentarisme.
– Esquat, conegut per tothom com sentadillas, no cal gaire espai i cap material específic, tan sols necessitareu esforçar-vos i tenir ganes de practicar esport. L’esquat és molt útil per mantenir les cames fortes, que us anirà bé per sortir a caminar o corre, també ajuda a l’equilibri i enforteix els abdominals. Aquest exercici físic és apte per adults i infants.
– Gimnàstica per a infants, la podeu fer junts tota la família a qualsevol espai de la casa, us mantindrà el cos i la ment actius. Gràcies a la gimnàstica podeu corregir la postura corporal, desenvolupar el sentit del ritme i enfortir els músculs.
– Practica l’equilibri, entrenar l’equilibri és molt recomanable tant per infants com pels més grans de casa, us ajudarà a evitar caigudes i mantenir en forma els malucs. El podeu practicar amb poc espai. Aquests exercicis també són bons com a escalfament previ per fer altres esports o per recuperar-nos després de fer activitats físiques.
– Circuit d’obstacles, els infants apart de fer exercici físic necessiten distreure’s el màxim possible. Organitzar jocs i circuits d’obstacles a casa és una bona alternativa per mantenir-los actius i que superin l’avorriment del confinament. Si ho prepareu-ho com un repte o competició motivarà molt més als infants.
Per fer al carrer
Les activitats dels nens fora de casa, sense poder jugar amb els amics i amigues pot semblar complicat però no impossible.
– Jugar a la pilota entre vosaltres, segur que prefereixen jugar amb altres infants, però mentre no ho puguin fer, es tindran que conformar amb la família. Tant infants com adults us podeu divertir força amb la pilota.
– Saltar a la corda, els infants ho poden fer sols o una corda més llarga i saltar tota la família. És una activitat física que a casa millor no fer per no molestar als veïns, per això és bona idea aprofitar quan surtin al carrer.
– Corre o caminar a bona velocitat és un exercici físic molt bo i recomanable després de tants dies tancats a casa, tant per infants com per adults.
– Anar en bicicleta segurament és l’activitat física que els infants més han desitjat poder fer al carrer durant el confinament, ara ja poden fer-ho.
– Amb els patins o el patinet els infants gaudiran força de les estones que surtin al carrer, són bons exercicis físics i no tenen necessitat de fer-ho amb altres infants.
Penseu que fer exercicis i activitats físiques ens ajuda a tothom a desconnectar i matar l’avorriment. Aquests dies és important que els infants aprofitin per estar al aire lliure i que augmentin l’activitat física.
- T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!