A continuació, t’explicarem 4 consells de nutrició que et recomanem comencis a aplicar en la teva dieta diària.

• Incorpora 2-3 racions de fruita al dia

La fruita es un aliment fundamental per mantenir una dieta saludable. Les fruites ens aportan aigua, vitaments, minerales i fibres. Incorporant de dues a tres racions al dia de fruita conseguirem prevenir enfermetats cardiovascualrs.

La pots pendre:

– Per acompanyar el teu esmorzar o berenar (iogurt amb fruits secs i fruits del bosc, torrada amb alvocat i mango, batut de llet, plàtan, cacau i nous)

– Afegida a les amanides: pera, poma, síndria, nabius…

– Com a postres

– Com a snack quan vagis a la platja o a fer excursions

• Als dinars i sopars, afegeix una ració de verdures:

Una ració de verdures et pot aportar una gran quantitat d’energia per al teu día a día, ja que es un aliment molt baix en calories i molt rica en vitamens, minerals i fibres.

Et recomanem que, encara que sigui petita, t’acostumis a menjar dues racions de verdura al dia.

Les pots menjar amb:

– Amanida verda, de tomàquet, de cogombre…

– Verdura bullida o al vapor

– Verdura al forn (i prendre freda)

– Cremes de verdures (prendre fredes)

– Gaspatxo o similar

– Verdures saltejades

• Evita els dolços industrials:

Un excés de dolcos pot suposar un excés de sucre en la teva dieta i pot arribar a causar obesitat o inclús enfermetats cardiovasculars. Els dolços industrials, a més, contenen més edulcorants de lo habitual.

La nostra principal recomanació es que evitis menjar qualsevol dolç, pero si et venen molt de gust, pots fer-te dolços casolans i amb ingredients de qualitat.

• Beu molta aigua

Tenint en compte que el cos humà està format per un 60-70% d’aigua, hidratar-se es fundamental per mantenir una dieta saludable.

A més, durant aquests mesos tan calorosos, hidratar-se pren més importación que mai, per evitar deshidratacions o marejos.

L’aigua te diversos beneficis per al nostre cos, entre els que destaquen:

– Evita el dolor de cap i les migranyes

– Ajuda a la digestió i evita l’estrenyiment

– Alleuja  la fatiga

– Regula la temperatura del cos

– Ajuda a perdre pes

– Millora el sistema inmunológic

– Redueix el risc de problemas cardíacs

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•