A la platja i en forma!

Si estàs de vacances a la platja, i penses només a nedar per a mantenir-te en forma, poder et podem donar algunes idees per a obrir les possibilitats i fer coses diferents. Per a aquells que voleu gaudir del sol durant l’ estada i mantenir-se en forma, heus aquí una selecció d’exercicis per fer sense presses, per esculpir el teu cos mentre prens el sol.

El sol, el cel blau, el vent fresc i el para-sol, la platja és una invitació a fer el mandra. No obstant això, si ets dels que t’agrada estar en forma, o no pots estar-te quiet, aprofita el mar, fes esport o una altra activitat física, i converteix cada estona en un joc més que una obligació. Divertit, fàcil i saludable, aquí hi ha algunes coses a fer, per mantenir-se en forma sense pressió.

Passeig a la vora del mar

Un passeig tranquil a la sorra seca, muscula les cames mentre gratament fas massatges a les plantes dels peus: una bona manera de descobrir la costa. Una altra variant, és caminar en l’aigua amb passos ben grans: la resistència de l’aigua associada amb la inestabilitat de la sorra, muscula les cames sense esforç. Camina uns vint minuts, per a què tingui un efecte sobre les cames, les cuixes i el cinturó abdominal.

A la teva tovallola

Estirat sobre la teva esquena a la teva tovallola: amb trams de 30 segons, estira els braços per sobre del cap, estira la punta dels dits del peu endavant. Una sèrie de 10 moviments són suficients per enfortir el teu abdomen i les cames, i especialment per relaxar-te sota el sol.

Estirat boca terrosa, pots aprofitar i esculpir els glutis. Contrau-los, mentre que enlaires una o ambdues cames el més alt possible. Aguanta uns segons. Baixa lentament i descansa a terra, i repeteix 15 vegades.

Ajagut a la teva esquena, pots posar els avantbraços a la sorra i les cames juntes, empeny des de l’abdomen per aixecar les cames i mantenir-les enlaire, amb els dits dels peus estirats, el cap alineat amb la resta del cos. L’objectiu és mantenir 30 segons en aquesta posició. Pots fer 3 sèries de 20 moviments per enfortir els músculs abdominals.

Jocs d’aigua

Pots entrar a l’aigua fins a la cintura, les cames separades per mantenir el teu equilibri, deixa que els teus braços pengin a l’aigua prou lluny del seu cos. Amb l’obertura de les teves mans, empeny l’aigua cap endavant i cap enrere amb les palmes de les mans, i tracta de mantenir l’esquena recta. Això tonificarà la teva esquena, i alhora també treballaràs els músculs pectorals.

Una cosa molt senzilla a fer: juga amb la pilota a l’aigua fins a la meitat de les cames o fins a la cintura. Aquesta activitat és impressionantment eficient, per abdomen i per a reforçar les teves cames. És molt divertida la pràctica en grup, i si està freda l’aigua, us tonificareu tots!!

Practicar diversos esports

El voleibol de platja amb la necessària flexió i estirament, ajuda a construir els músculs de les natges, les cuixes i els braços. De la mateixa manera que el raquetbol i el speedminton que, per la seva banda són ben explosius, són fantàstiques opcions si vols fer cardio. Els efectes s’han de sentir en 30 minuts de pràctica.

I per a aquells que poden, els esports aquàtics també són excel·lents per a mantenir-se en forma: kite surf, paddle surf, surf, caiac o rems.

I segur que trobes més activitats divertides que combinen la diversió i el treball muscular! Activa’t a la platja!

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•