Ajuda als fills a dormir bé (II)

En el darrer article esmentàvem motius i solucions, per a nadons i nens fins a 7 anys que els costa agafar i mantenir el son. Avui escrivim sobre els nens més grans de 7 anys.

Set anys i més:

Què pot mantenir-lo despert: Preocupacions reals.

Els temors comencen a relacionar-se amb escenes vistes o escoltes que poden ser reals, al voltant de lladres, que alguna cosa passi a la mare o pare, o es perdi la mascota, etc.

Com pots ajudar-lo: Aquesta ansietat pot ser més difícil de manejar i, sovint s’accentua a la nit.

– Alguna cosa com l’ “esprai antimonstres” pot ajudar, però serà difícil que eradiqui la por a les realitats.

–Els pares poden ajudar a alleujar la pressió a l’hora d’anar a dormir i assegurar-se que no se suma tensió. Diga.li al teu fill que no ha d’adormir-se immediatament – tot el que ha de fer és tancar els ulls i descansar -. O anima’l a evocar una escena del seu lloc favorit o activitat preferida- la natació o estar a la platja, la pràctica d’hoquei o fins i tot passejar el gos, si això és el que li agrada fer. Aquesta estratègia funciona per a molts nens. El què estaràs tractant d’aconseguir, és que se centri en un procés de pensament positiu, en lloc de deixar-lo divagar pels 20.000 que es mouen a la seva ment.

–També és molt eficaç, reproduir un CD amb músiques o entonacions de calma – per exemple, un que animi al teu fill a relaxar cada part del cos seqüencialment.Una estratègia més a implementar, en línia amb les anteriors, és repassar amb ell les activitats de l’endemà. Si ho fas després de sopar i abans d’anar al llit, el teu fill se sentirà preparat per als reptes de l’endemà.

–I un consell més clàssic, però per això justament cal recordar-lo. Prova de construir un espai d’intimitat de comunicació a l’hora d’anar a dormir, perquè és quan els nens tendeixen a obrir-se, i poden ser més propensos a parlar de les seves preocupacions amb tu.

–Si el teu fill és particularment sensible o introvertit, pots suggerir-li que escrigui o dibuixi un diari. Això és el que molts experts recomanen, per a quan són petits, i perquè adquireixen un hàbit que els servirà er a tota la vida. Totes les nits, abans d’anar a dormir, proposa-li que escrigui tres o quatre frases en un quadern, centrant-se en les seves activitats quotidianes i les coses bones de la vida. És clar, essent un diari personal, serà ell qui decidirà amb qui vol compartir-ho, si amb tu, l’avi o el pediatre, o ningú.

Sigui quin sigui el pla que decideixes posar en marxa, recorda que has de mantenir-lo durant set a 10 dies, perquè els nens puguin entrar en la rutina.

Per què no pot quedar-se adormit

Quan els nens no s’adormen, sovint els pares no dormen. La frustració de no saber què fer per ajudar-los, poden mantenir-nos desperts molta estona, inclús quan els petits ja s’han adormit. Si li sumem, els problemes que tenim els adults, pot ser que s’agreugi també el nostre retard en adormir-nos i que la qualitat del descans, sigui petita.

Tot el que faràs per a crear les rutines del teu fill, és vàlid també per a tu. Llegir un llibre, escriure un diari, repassar i quedar-te tranquil amb les tasques de l’endemà, fer una visualització dels teus dies i activitats preferides, etc.

Es recomana també que no et quedis al llit, lluitant per agafar el son: Aixeca’t fins que sentis que la son arriba de nou. Si et quedes al llit, corres el risc d’associar el teu dormitori, amb una situació de conflicte.

Si l’insomni, teu o del teu fill, persisteix després d’una setmana o dues, potser cal pensar a demanar ajuda. Parlar amb el pediatre del teu fill sobre el son, o visitar el teu propi metge de família.

I per acabar, sis consells breus per a afegir o eliminar de la rutina del teu fill, i ajudar-lo a tenir bons hàbits de son:

1. Redueix el temps de “pantalles”, sobretot a partir de l’hora de sopar.

2. Atent amb què sopa: Assegura’t que no és un àpat energètic, ni ple de vitamines de la fruita que el puguin desvetllar. Deixa les fruites al matí o migdia.

3. Controla l’entorn: Al·lèrgens que causen picor, reescalfament i congestió.

4. Desendolla aparells: Els camps emesos pels aparells poden interferir amb la qualitat del son mitjançant la interrupció de la secreció de melatonina.

5. Apaga els llums: La manera més saludable de tenir son reparador, és en foscor. Evita llums potents, i deixa llums, si les necessita, petites i càlides

6. Fes de l’hora d’anar a dormir, un moment especial: Que se senti estimat i cuidat. 

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•