Alimentació a partir dels 60

De ben sabut és que existeix una estreta relació entre malnutrició i malalties. Per tant, resulta indispensable portar una dieta saludable si volem mantenir-nos sans. Aquest fet es torna encara més rellevant a partir de certa edat.

L’estat nutricional és un equilibri entre l’alimentació i la despesa orgànica. Hem de prendre els aliments que ens procurin l’energia i els nutrients que el nostre organisme precisa. Ni més ni menys. Lógicament, aquests necessitats varien en cada individu en funció de la seva edta, sexe, activitat física i, inclús dels tipus de medicaments que prenguem.

A continuació us proposem una sèrie de bones pràctiques per aconseguir una dieta saludable a partir dels 60 anys:

1.- Porta una dieta equilibrada i variada:

Rica en cereals, fruita i verdura. Controla els greixos, la sal i els sucres. I beu aigua en quantitat suficient per mantenir-te hidratat. Una vuis gots al dia.

2.- Evita els dolços i els embotits:

Aporten un excés de greixos i calories que no són gaire aptes per a la salut ni pel control del pes.

3.- Oblida l’alcohol:

Inhibeix la sensació de gana i ens limita la quantitat de nutrients que el nostre organisme pot absorbir. A més, fixe els greixos.

4.- Controla el teu pes:

Utilitza la bàscula de forma habitual. Una pèrdua de pes ens pot està alertant de que alguna cosa no acaba d’anar bé.

5.- Evita les dietes miracoloses:

Si vols perdre pes, que sigui mitjançant una dieta amb control médic.

6.- Porta una ampolla d’aigua:

A partir dels 50 anys, disminueix la sensació de sed. Per això és important beure aigua cada poc temps.

I per últim, però no menys important, tingues cura dels teus ossos:

La millor font de calci que pots trobar són els làctics o els aliments rics en aquest mineral com els musclos, ametlles, soia, rovell de l’ou, ceba, mongetes, cigrons. La vitamina D, necessària per a l’absorció dels calci als ossos la podem trobar al peix blau o els ous i també desprès de prendre una mica el sól.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•