Les necessitats nutricionals de la mare són superiors durant la lactància que durant l'embaràs, ja que ara gran part dels nutrients ingerits amb la dieta es destinaran a la producció de llet per a alimentar el bebè.

Amb la llet materna la mare ofereix al nounat un aliment complet destinat a cobrir les seves necessitats nutricionals, perfectament adaptat al sistema digestiu i metabòlic del bebè. El Comité de Lactancia de la Asociación Española de Pediatría recomana l’alimentació exclusiva amb la llet materna durant els primers sis mesos de vida de l’infant, i continuar l’alletament juntament amb els aliments complementaris adequats fins als dos anys d’edat.

En aquest període la dona té que ingerir 500 kcal més per dia que abans de l’embaràs. Si ets mare i estàs donant el pit, cal que mengis igual de saludable que ho feies abans i durant l’embaràs. Basa la teva alimentació en cereals, llegums, fruites, verdures, carn i peix. No abusis del sucre, dolços, begudes ensucrades, greixos i aperitius salats.

La producció de llet requereix una bona aportació de líquids, ja que durant l’alletament hi ha una major necessitat d’aigua, que es manifesta tenint molt sovint sensació de set, i que tens que compensar adequadament, perquè no és res estrany trobar un restrenyiment compensatori si beus poca aigua. Beu abundant llet desnatada 1 litre diari, t’aportarà aigua, calci 1300 mg i 350 kcal extra. 

El iode és essencial pel desenvolupament neurològic del lactant, el seu contingut a la llet materna dependrà de la teva dieta, segurament que el teu ginecòleg et recomana prendre un suplement de iode, fins i tot encara que prenguis sal iodada.

Hi ha aliments que poden variar el color i sabor de la llet materna, com cebes, espàrrecs, naps, api, porros, alls, pebrots, cols i llegums. No els eliminis de la teva dieta d’entrada, simplement observa la reacció del bebè, si observes que després de menjar-te algun d’aquests aliments el bebè es posa nerviós i no vol mamar, pots evitar aquest aliment a partir d’aleshores.

No és gens convenient fer dieta per a aprimar mentre s’està donant pit. Tingues paciència, es calcula que fan falta sis mesos desprès de la lactància per recuperar el pes d’abans de l’embaràs i aproximadament un any per tornar a tenir el mateix perímetre de cintura.

Cap aliment que mengi la mare produirà gasos al bebè. Si el bebè te còlics de lactant, no li donis la culpa a algun dels aliments que has menjat, perquè encara que a tu et produeixen gasos mai els hi poden provocar al bebè, perquè és impossible que passin a la llet materna.

No hi ha cap aliment màgic que augmenti la producció de llet materna. Els estudis realitzats per verificar si és cert que determinats aliments poden augmentar la quantitat de llet materna no han sigut concloents. En canvi si que et pot disminuir la quantitat de llet si tens una alimentació deficitària, sí tens estrès o dolor, o si pateixes alguna malaltia crònica.

Aliments a evitar durant la lactància

Evita menjar peixos rics en mercuri. El peix és un aliment essencial en la dieta de les mares durant la lactància, però igual que en l’embaràs, has d’evitar el consum d’algunes espècies. Més concretament l’Agència Espanyola de Consum, Seguretat Alimentària i Nutrició recomana eliminar de la dieta en aquest període el peix espasa, la tonyina vermella i el lluç. Menjar aquests peixos eleva el risc de superar la ingesta màxima de mercuri de la mare mentre alleta el bebè.

Limita les begudes amb cafeïna. El cafè, te i refrescos de cola contenen cafeïna, una substància que en grans dosis pot produir alguns efectes negatius en l’infant, com a irritabilitat, insomni o tremolors. Per això, encara que el seu consum no està prohibit durant la lactància, l’Associació Espanyola de Pediatria aconsella limitar la seva ingesta a menys de tres tasses diàries.

Millor no prenguis begudes alcohòliques. Encara que la quantitat d’alcohol que passa a la llet materna és baixa, els especialistes recomanen limitar el seu consum durant la lactància a quantitats molt moderades i de forma esporàdica. Alguns experts aconsellen a les mares que no haurien de prendre gens d’alcohol si estan alletant als seus infants.

Sabies que?

El principal determinant de la producció de llet materna es la demanda que fa el bebè. Així, el potencial de producció de la dona és més gran que la quantitat que produeix. Ho demostra, el fet que la quantitat de llet produïda per les dones que alimenten bessons o trigèmins és molt més alt que la produïda per una dona que sol alleta un bebè.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•