Calci i vitamina D

Calci i Vitamina D van de la mà: saps per quina raó? Vols saber què pots fer per a tenir uns ossos forts?

Consumir suficient calci i vitamina D és essencial per a construir ossos forts i densos quan s’és jove i per a mantenir-los forts i sans a mesura que envellim.

Què és i què fa el calci?

El calci és un mineral que és necessari per a la vida. A més de la formació i el manteniment dels ossos sans, el calci ajuda a la coagulació de la sang, els nervis envien missatges i els músculs es contrauen. Al voltant del 99 per cent del calci del cos, es troba als ossos i a les dents. Cada dia, es perd calci a través de la nostra pell, ungles, cabell, suor, orina i femtes, però el nostre cos no en pot produir.

És justament per això que és important obtenir el calci dels aliments que mengem. I quan no n’obtenim suficient per a les nostres necessitats, el sistema n’agafa dels ossos.

Quan calci es necessita?

La quantitat de calci que necessites cada dia dependrà de la teva edat sexe i estil de vida. En termes molt generals, hi ha xifres que ajuden a tenir una idea, però el millor és consultar a un nutricionista.

Fonts riques en calci

L’aliment és la millor font de calci. Els productes lactis, verdures (família de les cols), cereals complets, llavors i algues.

Suplements de calci

La quantitat de calci que es necessita prendre en forma de suplement depèn de la quantitat lògicament que et manca. De tota manera els experts sempre recomanen obtenir els minerals que necessitem a través dels aliments. I en tot cas, parla amb el teu metge o farmacèutic sobre les possibles tomes i quantitats a prendre, i també les possibles interaccions i efectes secundaris (com gasos i estrenyiment).

Què és la vitamina D i què fa?

La vitamina D juga un paper important en la protecció dels teus ossos i és necessari per a absorbir el calci. Els nens necessiten Vitamina D per a enfortir els ossos, i els adults per a mantenir-los sans.

Si no obtens suficient Vitamina D, pots perdre densitat òssia, i és més probable que es pugui trencar l’os a mesura que s’envelleix.

Quanta vitamina D es necessita?

Sempre és més segur, més enllà de les taules estadístiques, consultar al teu metge, perquè valori tots els aspectes de la teva vida: edat, sexe i estil de vida.

Tres són les grans fonts per a obtenir Vitamina D:

• Llum del sol
• Aliments
• Suplements

Llum del Sol: La teva pell produeix Vitamina D de la llum ultravioleta (UVB) del sol. El teu cos és capaç d’emmagatzemar la vitamina i usar-la més tard. La quantitat d’aquesta vitamina que la teva pell produeix dependrà de l’hora del dia, de l’estació, altitud, pigmentació de la pell i altres factors. Depenent d’on vius, la producció de la vitamina D pot disminuir o estar completament absent durant l’ hivern.

A causa de les preocupacions sobre el càncer de pell, moltes persones es queden fora de l’exposició solar, cobrint-se en excés i usant protectors per a tots el cos, l’ús de protectors solar o bloquejador solar, és probablement el factor més limitador per a què la pell pugui produir vitamina D. Inclús un factor de protecció solar 8 (SPF) redueix la producció de vitamina D en un 95 per cent. Així doncs, el sol està bé prendre’l amb mesura i protecció, però és aconsellable prendre el sol en hores de baixa intensitat per a què el teu cos pugui produir la seva vitamina D.

Aliments: La vitamina D també la pots obtenir d’aliments, però no són molts. En aquest grup selecte hi ha, els peixos grassos, salmó, sardina i cavalla, productes làctics, (alguns d’ells amb suplements de Vit D. Aquesta Vitamina també es troba en menor quantitat en cereals sencers, i el cacau natural.
Cal doncs, comprovar les etiquetes per a saber si els productes estan complementats amb Vitamina D.

Suplements: Si el teu metge considera que et cal més Vitamina D de la que obtens per l’aliment i el sol, potser et prescriu un suplement.

Però en aquest cas, com en tots els altres suplements, hauran de ser els experts que especifiquin les dosi per a tu.

Com es detecta que et manca vitamina D

Les persones que estan en major risc de patir aquesta deficiència són:

• Persones que passen poc temps al sol, o les que es cobreixen tant que no els arriben els raigs, ni a platja ni quan passegen a l’aire lliure.

• Persones que viuen en llars d’avis o altres institucions, que surten poc a l’aire lliure.

• Persones amb certes condicions mèdiques, com la celiaquia, i la patologia d’inflamació intestinal.

• Persones que prenen medicaments que afecten els nivells de vitamina D, com per exemple, anticonvulsius.

• Persones amb pell molt fosca

• Persones obeses o amb força sobrepès,

• Parla amb el teu metge si tens alguna d’aquestes característiques i sents que els estàs en un possible risc de no tenir suficient Vit D.

• Si a més tens osteoporosis, consulta al metge perquè et controli ambos elements descrits avui: calci i vitamina D. 

La interacció d’un mineral i una vitamina per a que els sistema pugui fer les seves funcions és comú en el nostre cos. El nostre consell és que si et diuen que et manca alguna cosa, esbrinis aquestes interaccions.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•