Calor i embaràs? Pot ser una bona combinació

Des de turmells inflamats i peus escaldats, a digestions lentes, són moltes les molèsties físiques d’una dona embarassada a l’estiu. Si estàs embarassada i fa molta calor, ja no saps què fer, troba en aquest article alguns consells que et faran aquest moment més senzill.

Durant l’embaràs la temperatura central del cos de la dona, és més alta que la normal, a causa de una combinació de canvis hormonals, augment del reg sanguini i la calor produïda per la placenta. Si a més, la temperatura exterior també és alta, la dona pot sentir “foc” dins seu, i viure malament aquest temps.

Llegeix amb atenció si estàs embarassada.

1. Tingues cura dels teus peus i mans

La calor pot causar que els peus i les mans s’inflin. Podries pensar a comprar un parell de sabates un número més gran del que normalment uses. I a més, redueix al mínim el consum de sal, també perquè l’excés de sal afavoreix la retenció d’aigua en el cos. Mantén els teus peus amunt, tant com sigui possible, i hidrata les zones inflades amb freqüència per a què se sentin més còmodes.

2. Elegeix teixits naturals per a la nit

Si estàs embarassada, és molt possible que pateixis de sudoració nocturna. Els canvis hormonals durant aquest període intensifiquen la predisposició del teu cos a patir calor i poden provocar fogots similars als experimentats per les dones en la menopausa. Tracta d’usar un coixí de plomes en lloc de materials sintètics, i assegura’t que la teva roba de dormir sigui de teixits naturals (cotó, lli, seda…).

Si a més pots, gaudeix de la migdiada. La calor pot ser esgotadora, i els estudis suggereixen que les embarassades necessiten una o dues hores de son més del què seria habitual, sobretot en el primer trimestre i el darrer mes.

3. Usa una fragància que et refresqui

Certes fragàncies poden refrescar-te. Els experts recomanen especialment els olis essencials de mandarina i llimona. S’ha d’afegir unes gotes d’oli a un polvoritzador d’aigua, i vaporitzar per la cara, el coll i els braços. També et recomanen afegir un parell de gotes de lavanda en un bany de peus per ajudar a calmar els turmells inflats.

4. Usa roba interior de cotó i si pot ser, desgastada i tot.

Algunes dones que ja han estat mares, asseguren que els calçotets de les seves parelles, van ser la seva salvació durant l’embaràs. Hi ha també les calcetes per a embarassades, més amples i subjecten l’abdomen, i és clar, i els bòxers de dona, que ara s’han posat de moda i en pots buscar unes talles més grans de la que seria habitual per a tu.

5. Mantén-te hidratada

D’acord tots els experts, i també a les pròpies embarassades, durant l’època estival una dona embarassada ha de beure almenys 8 vasos d’aigua al dia. No esperis fins que tinguis set abans de beure: en el moment en què els registres corporals avisen de la set, ja s’estan patint els efectes de la deshidratació. Per tant, agafa i endut-te una ampolla d’aigua allà on vagis – especialment si estàs viatjant en transport públic, a on es pot patir de manera sobtada molts canvis de temperatura i cúmul de calor sobtat- i retallar la cafeïna, que fa que et puguis sentir més deshidratada.

6. Evita els banys molt freds

Evita entrar a l’aigua freda ràpidament, saltant sense preparar el teu cos. Quan sentis molta calor, suor i la pell enganxosa, pren una dutxa amb aigua tíbia, doncs l’aigua freda provocarà la contracció dels vasos sanguinis i enviarà senyals al cos per a retenir la calor. Per la mateixa raó, evita les begudes amb gel o compreses molt fredes.

7. L’exercici a l’aigua

És aconsellable evitar l’ exercici extenuant en un clima calorós, cosa que fa que l’exercici dins l’aigua , sigui una perfecta solució: refrigera, tonifica i energitza, tot al mateix temps. Intenta buscar prop de casa teva una piscina a on facin classes d’exercicis específics per embarassades.

8. Mantén-te a l’ombra

Moltes dones troben que la seva pell es fa més sensible al sol durant l’embaràs, cosa que obliga a què s’hagi de tenir més cura del normal. Els dermatòlegs comenten que moltes dones desenvolupen una condició que es diu cloasma, que causa taques marrons a la cara. Aquestes taques semblen més fosques després de l’exposició al sol, ja que es bronzegen més profundament que la pell més pàl·lida. El consell doncs, és protegir la seva pell dels raigs intensos del sol amb roba i un barret d’ala ampla, buscar l’ombra sempre que sigui possible i utilitzar un protector solar amb SPF 30 o més i almenys quatre estrelles UVA, que s’indiquen a l’etiqueta.

9. Sigues conscient de la seguretat alimentaria

Trobaràs molta informació sobre aquest tema en el proper article perquè ens sembla força interessant dedicar-li un espai propi.

10. Combina aliments que no refredin el teu cos

Alguns aliments poden refredar el cos per dins. En la medicina oriental, tots els aliments es classifiquen en funció de les seves propietats i els efectes en el cos, incloent-hi si l’estan “refredant” o “escalfant”. Així, a l’estiu, es recomana combinar en cada àpat aliments que refredin el cos: amanides, verdures cultivades a la terra (com les faves o els pèsols), i fruites. I òbviament, els aliments amb un més gran contingut d’aigua tindran un efecte refrescant. Imagines un tall de síndria mentre passeges per la piscina?

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•