Filtrar per
Categories
Torna- Comparteix
Com reduir el roncs
Per a milions de roncadors i les seves parelles privades del son, els roncs no són pas per riure, i com va dir l'escriptor anglès Anthoni Burgess "Riu i el món riurà amb tu; ronca, i acabaràs dormint sol". Una de cada vuit persones ronca, superant els homes a les dones en una proporció de quatre a un.
Quan els infants ronquen, la causa habitual és un augment de la mida de les amígdales i adenoides. En l’adolescència, joventut i fins a la trentena la gran majoria dormen silenciosament, augmentant la incidència dels roncs en tots dos sexes de manera gradual després d’aquesta edat. Cap als seixanta anys un 60 per cent dels homes i un 40 de les dones són roncadors habituals.
Roncar és la conseqüència d’un bloqueig del pas de l’aire durant el son. La vibració del paladar tou mentre els pulmons empenyen l’aire, crea raneres i roncs. Les causes més comuns són un excés de teixit gras en la gola, amígdales grans, un septe nasal desviat i algun altra deformitat del nas.
Possibles solucions als roncs:
– Consulta a l’otorrinolaringòleg/òloga, per què miri si tens amígdales augmentades de mida o el septe nasal desviat.
– Consulta l’equip mèdic per esbrinar si ets al·lèrgic a la pols domèstica, les plomes del teu coixí, el pol·len o altres substàncies comunes. Els al·lergògens poden inflamar les membranes mucoses, pot ser que si tens sibilacions (xiulets) durant el dia, ronquis a la nit.
– Dorm de costat en lloc de fer-ho boca amunt. Pots lligar-te un coixí entorn de la cintura amb un cinturó de manera que t’impedeixi donar-te la volta. També pots posar una bola o pilota de tennis en una petita bossa a la part de darrere del teu pijama, per evitar posar-te boca amunt.
– Humidifica el teu dormitori, pots utilitzar un humidificador o un polvoritzador. Les membranes mucoses seques poden bloquejar el pas d’aire, afavorint la producció de roncs.
– No beguis ni fumis. Tan l’alcohol com la nicotina poden inflamar les membranes mucoses, és necessari dos o tres mesos d’abstinència per poder obtenir els beneficis. Com a mínim no beguis ni fumis tres hores abans d’anar a dormir.
– Aprima’t. La grassa i els músculs flàccids en la boca i la gola són els principals culpables de la producció de roncs.
– Fes exercici. Si fas esport, perdràs pes i tonificaràs els teus músculs, inclosos els de la gola.
– No prenguis pastilles per a dormir, ni antihistamínics ni tranquil·litzants, poden interferir amb una respiració normal.
– Oblida’t dels trastos antironcs, com a tires per a la barbeta, màscares facials o cintes per al cap. Encara que poden mantenir la teva boca tancada i evitar que les mandíbules s’obrin, són incòmodes per a dormir i produir-te insomni.
La majoria dels roncadors, menys els que pateixen l’apnea del son, dorment plàcidament en mig del rebombori que causen. Són les seves parelles qui pateixen els problemes de son pel soroll i fugen del llit per aconseguir dormir al sofà. Si la teva parella ronca durant tota la nit, intenta dormir-te abans de que comencin els roncs. També pots ficar-te taps per les orelles o ficar-te música monòtona per a camuflar els roncs.
- T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!