Combatre l’estrenyiment

Molèsties com la pesadesa d’estómac, la sensació d’inflor o els gasos afecten, en algun moment, a tres de cada quatre catalans, segons un estudi fet l’any 2010. Uns senzills canvis en els teus hàbits poden fer que trobis el benestar general.

En termes generals, l’estrenyiment es defineix quan una persona evacua amb una freqüència inferior a tres cops setmanals. Pot ser esporàdic o convertir-se en crònic, essent la debilitat de la paret intestinal la causa més freqüent. A més de ser una malaltia en si mateix, l’estrenyiment pot convertir-se fàcilment en un factor de risc d’altres malalties, com el càncer de còlon, d’aquí la necessitat de la seva prevenció i tractament.

Encara que existeixen remeis mèdics i inclús quirúrgics, el millor és poder-los evitar amb una bona alimentació i exercici físic.

Molt sovint, una dieta rica en cereals refinats, sucre i pobre en llegums, hortalisses, cereals integrals, fruita i líquids amb l’afegit del sedentarisme i la manca d’activitat física, ens conduirà, indefectiblement, a l’estrenyiment.

Per tal d’evitar-ho, resulta del tot necessari:

– Fer exercici cada dia. Un passeig de mitja hora o quaranta minuts pot ser màgic.

– Beure en abundància, com a mínim dos litres al dia.

– Portar una dieta equilibrada.

Si amb aquestes pautes l’estrenyiment continua, el millor és augmentar el consum de cereals integrals i fruita, especialment kiwi i prunes. Un altre truc, consisteix a beure líquid fred en dejú. Farà que els nostres intestins es remoguin.

També els aliments probiòtics, com els iogurts, ens poden ajudar a augmentar la quantitat i qualitat de la nostra flora intestinal.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•