La diabetis (III)

La diabetis, cada vegada més present al nostre país a causa sobretot del sobrepès, es pot prevenir. Cal adoptar certs hàbits que ens ajudaran a mantenir la diabetis fora de la nostra vida; aquests hàbits els veiem el darrer dia.

Si ja t’han diagnosticat la diabetis, està a les teves mans fer moltes coses que t’ajudin a recuperar la salut.

Detectar els primers símptomes

El nivell de glucosa en sang i que no arribi a entrar a les cèl·lules es manifesta de diverses maneres.

• Augmenta la sensació de gana: en certa manera les cèl·lules no estan “nodrides”.
• Augmenta la necessitat de beure aigua, donat que l’organisme elimina per l’orina la glucosa juntament amb aigua
• Augmenta la diüresi
• Pèrdua de pes, justament degut als anteriors factors
• Augmenta la sensació de cansament

En definitiva, si perds pes, tens més set i gana de l’habitual i et sents cansat, poder pot indicar que tens diabetis incipient.

En el cas de la Diabetis tipus I, la insulina és imprescindible des del primer moment, i ha d’anar acompanyada és clar, d’una dieta adequada i una vida activa.

En el cas de la diabetis tipus II, en una primera fase pot tractar-se només amb una dieta adequada i pautes d’exercici. Si amb això no es corregeix, es pot acabar necessitant fàrmacs i amb el temps, insulina.

Tenir cura de l’alimentació si ja tens diabetis

El primer que cal fer és regular el sobrepès, si és el cas. Una dieta sana, rica en nutrients, i adequada a cada cas, farà que la pèrdua de pes sigui més senzilla. En aquest cas millor posar-se en mans d’un professional que sabrà valorar les variables que entren en joc en cada persona.

I quins són els dos aspectes que s’han de cuidar més? Greixos i carbohidrats. El mateix que explicàvem el dimecres sobre la dieta per a prevenir, serveix per avui.

Limitar greixos saturats i greixos trans

Limitar els carbohidrats d’absorció rapida (no només els de sucre, sinó també els que contenen midons, com el puré de patata o l’arròs blanc)

Limitar o evitar els següents aliments: cereals refinats, pastisseria industrial, pastisseria feta amb sucres refinats, melmelades, embotits, carns greixoses, refrescos i begudes ensucrades, làctics sencers, gelats, cremes i salses cremoses.

I aliments a potenciar: verdures, peix, làctics descremats o d’origen vegetal, cereals integrals, llegums, fruits secs, oli d’oliva i fruita.

Mereixen especial atenció l’all i la ceba, que contribueixen a reduir la glucèmia, la família de les cols, les baies, pel seu poder antioxidant

Així mateix, es recomana també prendre fulles fresques d’estèvia.

I recorda, cuida’t i deixa’t cuidar

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•