Dolor d’esquena 2a part

Com en tantes altres malalties, el millor per evitar el dolor d’esquena es basa en la prevenció. Aquesta podem reduir-la a tres grans aspectes: Exercici físic, educació postural i precaució.

Quan a l’exercici, la pràctica d’algun esport, i sobre tots ells la natació, resulta de molta utilitat a l’hora de prevenir aquest dolor, encara que és convenient consultar a un metge abans d’iniciar qualsevol activitat física. En aquells casos que ja s’hagi patit dolor d’esquena ha de ser un metge el que determini quins exercicis han de fer-se i en quina intensitat i periodicitat.

Pel que fa a l’educació postural, hem d’habituar-nos a mantenir una postura erecta. Si la teva jornada laboral t’obliga a romandre assegut segueix aquests consells:

– Recolza’t fermament al respatller de la cadira. 

– Manté els teus genolls al mateix nivell que els teus malucs o una mica per sobre (mai per sota). Utilitzar un recolza peus resulta molt recomanable. De fet, una simple caixa de cartró et pot servir.

– Si pots escollir, és millor utilitzar una cadira amb recolza braços. Així, els teus braços no suposaran un pes afegit per a la teva columna.

Igualment, la precaució és bàsica per tal d’evitar mals a l’esquena. Així, abans d’agafar una càrrega segueix els següents consells:

– Abans d’agafar-la, pensa-t’ho bé. I si creus que pots suposar un pes massa feixuc, demana ajuda.

– Col·loca els teus peus correctament. Ells seran els teus pilars.

– Ajupa’t per tal d’agafar la càrrega amb l’esquena recta. No dobleguis la cintura.

– Mentre portis la càrrega, desplaça’t en bloc, evitant fer girs.

Si malgrat tots aquests consells, tenim un dolor d’esquena persistent i incapacitant, hem de consultar amb un metge que t’indicarà el millor tractament que, pot incloure teràpia amb estimulació elèctrica del nervi, medicaments per a la inflamació i el dolor, i un programa d’exercicis i de reducció de pes.

En casos molt greus s’arriben a tractar amb cirurgia o injeccions locals. 

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•