Filtrar per
Categories
Torna- Comparteix
)
El gimnàs (II)
Dilluns passat vam fer el primer article dedicat al gimnàs, en aquell vam donar-te consells per a trobar un bon gimnàs. En el d'avui parlarem de quins són els aparells del gimnàs més comuns, per a que serveixen i algun consell de cadascun.
Si encara no t’has apuntat al gimnàs potser no coneixes els aparells més habituals, però si per fi enguany t’has decidit a fer-ho, et seran d’ajuda el següents consells:
Gomes: et recordes quan jugaves amb elles a l’escola per a saltar? Doncs oblida-ho, no tenen res a veure. Utilitzaràs les gomes del gimnàs per a començar a escalfar, com ajuda a l’hora de realitzar un exercici, per a fer una resistència extra.
Consell: ves en compte en deixar anar la goma que no et tregui un ull amb la força de l’impacte, ja que són bastant rígides.
Pilota: a més de per a estirar i usar-la en la teva classe de ioga, la pilota del gimnàs és ideal per a treballar l’equilibri, ja que ens ajuda a entrenar l’estabilitat. Prova de canviar un exercici que tinguis controlat usant la pilota com a punt de suport i veuràs com canvia força.
Consell: comença amb les pilotes més dures i a mida que facis els exercicis amb més seguretat, ves utilitzant-les cada cop més toves.
Sac: té diverses anses i va genial per a fer exercicis carregant i descarregant el seu pes. Fent exercicis amb el sac de gimnàs creuràs que tens una força descomunal encara que no sigui cert.
Consell: si introdueixes el sac en exercicis combinats, cremaràs molt més.
Roda abdominal: si el que vols aconseguir anant al gimnàs és tenir uns abdominals de ferro, la roda abdominal es l’aparell idoni per poder aconseguir-los. Només has de subjectar la roda amb els braços rectes i baixar fins on puguis.
Consell: estreny l’abdomen en tot moment per a no provocar-te una sobreextensió de la columna.
Foam Roller o Corró d’espuma: amb aquest aparell estiraràs més el cos que en un poltre d’una cambra de tortura medieval. El corró et serveix per a estirar totes les parts del cos de manera correcta i no deixar-te ni un sol múscul sense tocar. És ideal per a utilitzar al final de cada sessió de gimnàs.
Consell: si no vols està en contacte amb la suor i els microbis dels altres, és millor que tinguis un corro d’espuma propi.
Kettlebell o Pes rus: és un pes amb forma de bossa o bola i un ansa a la part superior. L’ansa és perfecta perquè utilitzis el pes rus en tota mena d’exercicis. Com n’hi ha amb moltíssimes mides i pesos diferents, pots exercitar amb ell braços, cames i totes les parts del cos que creguis.
Consell: millor que comencis amb els petits per a familiaritzar-te primer i després ves augmentant els quilos del pes rus. Veuràs com progresses molt ràpidament.
TRX: el podries definir com a penjolls de colors al sostre. El TRX és un tipus d’arnès subjecte per un punt d’ancoratge que s’utilitza per a desenvolupar l’entrenament en suspensió. Treballaràs amb el pes del teu cos i exercitant la part que vulguis, augmentaràs la teva força muscular.
Consell: abans de començar a penjar-te del TRX pregunta en el gimnàs com usar-lo, sinó vols acabar caient de cap al terra.
Desprès de llegir aquests consells, el primer dia de gimnàs ja no aniràs tan perdut o perduda!!
- T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!