Els bons propòsits per al 2022

Es diu que calen 21 dies per consolidar un bon hàbit. A hores d’ara, si el primer dia de l’any vas fer una llista de bons propòsits, ja hauries d’haver consolidat aquest nou hàbit. Ho has aconseguit?

Si la teva resposta és que no, no et preocupis, els psicòlegs afirmen que aquesta afirmació no té cap fonament. Es veu que aquest mite prové d’uns estudis que es van fer a la dècada dels 50 on el cirurgià plàstic Maxwell Mall observava que, després d‘una operació estètica, els seus pacients necessitaven tres setmanes per acostumar-se a la seva nova imatge. Quina relació hi ha entra l’acceptació d’una nova imatge amb el fet d’establir una nova conducta? No ho sé! Però d’aquí sorgeix aquesta frase que segur que has sentit mil vegades: “Es necessiten 21 dies per consolidar un hàbit”.

Mite o no, és cert que alguns canvis ens poden costar molt més que 21 dies a interioritzar i que fins que no comencem a observar els resultats d’aquests canvis i comencem a veure que ens fan sentir millor a curt o llarg termini, es fa molt difícil que els acceptem en la nostra rutina.

Com implementar nous propòsits saludables per triomfar

No estem gaire a favor de les llistes de bons propòsits llarguíssimes que, any rere any, repetim sense haver aconseguit cap propòsit.

Si en la llista de bons propòsits hi posem coses inassolibles, poden passar dues coses: per un costat, que ni ho intentem per ser ja una cosa impossible, i, per tant, que tampoc fem petits canvis més fàcils que vagin a favor dels benèfics que busquem. Per altre costat, que en ser tan difícil, ens creï tant malestar i frustració que aconsegueixi just l’efecte contrari del desitjat, que en lloc d’aconseguir beneficis per a nosaltres, ens perjudiqui.

És molt millor una  llista curta, amb objectius assumibles i que ens veiem capaços de complir. I si el nostre objectiu final és realment un gran repte, cal marcar-se petites fites a mig camí que ens permetin percebre que estem progressant.

Els propòsits per a aquest 2022

Quan parlem dels bons propòsits pel que fa a l’alimentació i estil de vida, no ens equivocarem gaire si afirmem que en el top 5 de la majoria de llistes hi ha: perdre o guanyar pes, fes més exercici i no menjar tant menjar processat.

I si ho plantegem diferent? I si en lloc de fer una llista amb grans canvis validem tot el que ja fem bé d’entre els 10 bons hàbits que creiem més importants?

Quantes d’aquestes afirmacions compleixes?

1. He eliminat molts aliments processats i rics en sucre de la meva dieta.
2. Bec entre 1,5 i 2 litres al dia entre aigua, infusions i caldos.
3. Menjo fruites o verdures, crues i cuites a cada àpat.
4. Consumeixo habitualment aliments probiòtics com el iogurt, el quefir, la xucrut, envinagrats, kombutxa…
5. Cada dia vario les fonts proteiques de la meva dieta i incloc ous, carn, pollastre, llegums, pseudocereals, peix…
6. Incloc 3 o 4 racions de peix o marisc a la setmana.
7. Tinc 10 minuts al dia per autocuidar-me i per estar amb la família i amics.
8. Practico esport 2 o 3 cops per setmana.
9. Ni prenc alcohol ni fumo.
10. M’exposo com a mínim 20 minuts al dia al sol, tant a l’hivern com a l’estiu.

Totes aquestes afirmacions que ja compleixes són grans hàbits que ja tens que potencien la teva salut, enhorabona!

Si alguna d’aquestes afirmacions no la compleixes, ja saps en què has de començar a treballar. Semblen petits canvis sense importància, però tenen un gran valor per millorar la dieta i l’estil de vida i, al final, t’ajudaran a complir alguns dels grans propòsits que segur que t’has marcat.

Des d’aquí esperem que tinguis un 2022 ple de salut i bons i saludables aliments!

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•