Filtrar per
Categories
Torna- Comparteix
Els deu manaments per dormir millor
Com sabem dormir bé es imprescindible per a poder despertar-nos descansats, frescos i preparats per afrontar una nova jornada amb tota l'energia necessària. Tot el que fem durant tot el dia, des de que ens llevem fins que anem al llit, influeix molt en com dormirem.
Imagina’t una nit perfecta, l’habitació està tranquil·la i fosca, et fiques al llit relaxat i al cap d’uns segons ja dorms, desprès de set o vuit hores de son reparador sense interrupció despertes plàcidament i ple d’energia. Potser no t’ho pots creure però és possible i ho pots aconseguir, seguint les pautes següents unes setmanes pacientment.
Aquí tens els 10 manaments per aconseguir tenir el millor son possible i despertar-te amb les bateries carregades.
1. Porta una pauta horària. Intenta anar a dormir i aixecar-te a la mateixa hora cada dia. Els dies que vas a dormir tard aixeca’t també a la mateixa hora malgrat no hagis pogut dormir gaire, per mantindre sincronitzat el teu rellotge biològic. Si has passat uns dies anant a dormir tard, no intentis recuperar el son perdut, el son no és recupera, però si tornes als teus horaris habituals de dormir el teu cos tornarà al seu rellotge. També porta una pauta regular dels horaris de les menjades.
2. És més important la qualitat del son que la quantitat. Sis hores d’un son bo són més reparadores que vuit hores d’un son lleuger o alterat. Proposat trobar les hores necessàries de son que necessites i com aconseguir que aquestes hores de son siguin de qualitat.
3. Fes exercici cada dia, però no per la nit. L’exercici afavoreix el son reduint les tensions acumulades durant el dia, i permet que el cos i la ment es relaxin. Programa caminar, nadar o corre mitja hora diària, per la tarda millor, reduiràs les tensions diàries i preparàs el cos pel descans, si ho fas tard per la nit arribaràs al llit revolucionat no relaxat.
4. No prenguis cafè a partir de mitja tarda. Si ets molt sensible a la cafeïna millor que no beguis mai cafè per no perdre el son. Hi ha persones més tolerants a la cafeïna, però inclús per aquests l’efecte estimulant del cafè aconsegueix la seva acció màxima a partir de dues a quatre hores després de prendre’l, i els hi dificultarà adormir-se i tenir un son òptim.
5. No fumis. La nicotina és un estimulant més potent que la cafeïna. Molts estudis afirmen que els fumadors tarden més a dormir-se, es desperten més sovint i tenen menys temps de son profund que els no fumadors. Alguns fumadors empedreïts de tabac es desperten dues o tres hores després d’adormir-se amb ganes de tornar a fumar, és degut a l’abstinència de la nicotina. No ho dubtis si vols dormir bé deixa el tabac.
6. No beguis alcohol després de sopar. Malgrat que la tradició popular diu que l’alcohol ajuda a dormir, si veus algun licor a última hora pot ser que t’alteri força les fases del son. Els estudis diuen que l’alcohol pot suprimir la fase REM del son (importantíssima per tenir un son reparador), causar interrupcions i despertar-nos abans d’hora. En els casos d’ingesta de més quantitat d’alcohol abans de dormir pot desencadenar o empitjorar les apnees del son.
7. No facis migdiades. La migdiada és molt bona pels casos en que les teves activitats no et permeten tenir les hores suficients per a dormir o simplement per a tenir uns minuts de descans diürn molt reparadors. Però si tens problemes d’insomni, la migdiada empitjorarà els teus problemes amb el son, inclús si et sents millor dormint la migdiada, estaràs trencant la pauta horària per tenir un bon son, i a la nit ho paguis.
8. No vagis a dormir amb gana o massa tip. Si vas a dormir amb gana o amb qualsevol altra molèstia física el teu cos no et deixarà romandre dormit tota la nit. El millor és fer un sopar lleuger, menjar abundantment a última hora força el teu aparell digestiu a treballar més temps del convenient, i no pararàs de donar voltes al llit sense adormir-te.
9. Relaxa’t a la nit. Tens que anar baixant els teus bioritmes quan s’apropa l’hora de dormir, tancant pantalles de televisió, ordinadors, tauletes tàctils o mòbils, reduint el volum dels sons que pots escoltar, i afluixant la intensitat de les llums.
10. Fes un ritual de son. Cada nit et treus la roba, deixant enrere les preocupacions diàries, fins i tot per als nens molt petits és més fàcil fer la transició al son si cada nit repeteixen la mateixa activitat com pot ser escoltar un conte. El teu ritual de son pot ser tan simple o elaborat com vulguis, pots fer uns suaus estiraments, un bany calent o llegir alguna pàgina d’un llibre no massa emocionant. Si veus que aquest ritual produeix l’efecte contrari, prova amb un altre ritual que aconsegueixi que agafis el son fàcilment.
Després d’unes setmanes seguint aquests manaments segur que tindràs uns bons somnis!!
- T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!