Enfortir el sistema immune (I)

Coneixes els aliats del sistema immune?

El sistema immunològic actua com un exèrcit de defensa, per protegir el nostre cos contra els atacs bacterians i virals. Aquest exèrcit desplega els seus soldats, sabent que cadascun té una funció concreta, i que estan disposats a ajudar-se mútuament.

Trobem els macròfags encarregats de combatre els bacteris. Si la lluita és massa dura, criden a les cèl·lules T i les cèl·lules B, les cèl·lules blanques de la sang. Les cèl·lules B produeixen anticossos i són capaces d’emmagatzemar els seus atacants, per si en el futur hi ha un nou atac d’aquests. No obstant això, el nostre sistema immunològic de vegades pot afeblir-se, i llavors és necessari actuar per a protegir i enfortir-lo.

1. Dormir és bo, per al sistema immunològic

El descans no és trivial. El descans és necessari per al bon funcionament del nostre cos, i el seu metabolisme (= totes les reaccions químiques en el cos).

D’acord amb alguns estudis, la falta de son altera la regulació d’hormones, la qual cosa pot tenir un impacte en l’augment de pes. La privació de son, condueix a un augment de les hormones taxa (= grelina) i una disminució en els nivells d’hormones que promouen la sacietat (= leptina).

Com a mitjana, un nen dorm 10 hores per nit, mentre que un adult necessitarà al voltant de les 7,30 hores de descans. D’acord amb els experts, el descans permet que el cos estigui llest per realitzar les funcions necessàries per al desenvolupament i la salut. Durant el son, el cervell està actiu. Les diferents etapes del somni permeten al cos energitzar-se i emmagatzemar la informació rebuda en el dia. El temps i la qualitat del son, són molt importants. Durant aquest període, el cervell segrega hormones que ajuden al sistema immune per lluitar contra les infeccions bacterianes i virals.

Per millorar la qualitat del seu son i enfortir el sistema immunològic, heus aquí alguns consells:

• No t’involucris en activitats físiques, massa tardanes.
• Evita les begudes estimulants, com el cafè.
• Abans de ficar-te al llit, relaxa’t amb un bany càlid o exercicis de respiració.
• Les pantalles d’ordinador i la televisió poden mantenir-te despert i afectar la qualitat del son.

Els altres quatre punts que veurem en el proper article:

– Consumir ferments làctics.

– La pràctica del sistema immunològic i l’activitat física activa.

– Algunes herbes estimulen el sistema immune.

– Romandre calent protegeix el sistema immunològic.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•