Enfortir el sistema immune (II)

El primer article sobre el sistema immune, t’explicava què era i com d’important era mantenir-lo fort i saludable. Vam començar amb el primer dels cinc consells. Avui et presentem els altres quatre.

2. Consumir ferments làctics, enforteix el sistema immunològic

El 70% de les cèl·lules immunes es troben en l’intestí. Tenir cura del teu sistema digestiu és enfortir el sistema immunològic. Això requereix el consum de ferments làctics, que són bacteris, dels “bons”, molt presents en els productes làctics. Els bacteris d’àcid làctic fermenten la llet per fer iogurt, o formatge blanc, per tant, donen un aspecte sòlid a aquests productes. Entre aquests bacteris “bons”, existeixen algunes espècies que ajuden a enfortir el nostre sistema immunològic i les defenses naturals: aquest és el cas de Lactobactillus Casei Defensis. Aquest bacteri, és un bon estimulant de les cèl·lules immunes naturals en l’intestí.

Per garantir que els bacteris beneficiosos passen a través de les esquerdes del nostre sistema digestiu (àcids de l’estómac, els enzims en l’intestí prim) i actuïn amb eficàcia (com el menjar, aquests bacteris són eliminats pel cos) has de menjar regularment d’aquests bacteris, uns quants milers de milions. Aquest nombre pot semblar molt gran, però tingues en compte que alguns productes làctics contenen, en una unitat, aquesta alta concentració de bacteris “bons”.

3. L’activitat física, activa el sistema immune

La pràctica d’activitat física, i regular, sense excés, estimula el sistema immunològic. A la vegada que mantens la salut del teu cos general, actives el sistema de defenses. L’estrès i la fatiga afebleix el sistema immune, el torna més vulnerable a l’atac de patògens (= que pot crear una malaltia infecciosa). La pràctica d’esports té un efecte positiu sobre el benestar físic i mental. Ajuda a enfortir el sistema immunològic.

D’acord amb diversos estudis científics, s’ha demostrat que la pràctica de l’activitat esportiva intensiva afebleix el sistema immunològic. Una altra corrent investigadora, es refereix a l’O invertida: quan l’esforç és intens, la producció de cèl·lules, com els limfòcits, augmenta molt ràpidament i després disminueixen o desapareixen després de l’exercici. Després de la seva formació, els millors atletes estan exposats al risc d’infeccions respiratòries sense ser necessàriament subjectes de risc.

Amb l’edat, el sistema immunològic, òbviament, es debilita, sobretot la resposta immune a infeccions, especialment respiratòria. L’activitat física moderada és un bon enfortidor.

4. Algunes herbes, estimulen el sistema immune

Les causes de l’augment del consum de plantes medicinals, són diverses. Aquesta elecció pot estar relacionada amb algunes creences, les reserves a la indústria farmacèutica o en reacció a la ineficàcia percebuda en certs medicaments. En un món que està modernitzant i industrialitzat cada dia més, moltes persones estan optant per un retorn als remeis naturals.

L’Equinàcia (Echinacea purpurea) és una planta medicinal que ha demostrat en alguns casos les seves virtuts. És molt utilitzada arreu, ja que té la característica d’estimular el sistema immune del cos, incloent-hi l’activació dels macròfags. Sovint s’utilitza per a la prevenció d’infeccions d’otorinolaringologia. Aquesta planta no ha de ser un tractament continu, és important que passi per “finestra terapèutica” (= això és que el tractament se segueixi amb intervals regulars).

L’Equinàcia no té el mateix efecte en totes les persones i depèn igualment de la naturalesa de la infecció. Hi ha efectes secundaris i contra indicacions. Si tens asma o al·lèrgia, és possible que desenvolupis al·lèrgica a la equinàcia. És important consultar al teu metge abans d’iniciar el tractament.

5. Romandre calent, protegeix el sistema immunològic

Un virus és un paràsit petit que viu en infectar una cèl·lula. Una vegada que el virus s’integra en una cèl·lula, és capaç de multiplicar-se a un ritme exponencial. Un virus resisteix millor a l’hivern que a l’estiu, d’aquí l’increment en la taxa d’infeccions respiratòries com la grip o el refredat comú. Quan fa fred, el nostre sistema immunològic està cridat a respondre als atacs estrangers, llavors s’afebleix. Durant l’hivern en alguns països de fred sever, el cos perd més energia que la que produeix. És important protegir el teu cap, aquesta és la zona del cos on hi ha més calor i que de sobte passa al fred, s’enfonsa la temperatura. Les mans i els peus estan exposats igualment al fred si no se’n té cura. A la nit, les temperatures són encara més baixes, és millor pensar a prendre precaucions, especialment per als bebès i els ancians.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•