Higiène postural (I)

Al llarg del dia les persones adopten diferents postures depenent de l’activitat que realitzen. L’adquisició de mals hàbits posturals com estar molt temps en la mateixa posició, moviments repetitius, postures forçades i mantingudes, realització d’activitats que requereixin força o sedentarisme, poden desencadenar principalment dolors d’esquena, de cames i braços. Per aquest motiu, corregir-los i adequar l’estil de vida, reduirà i evitarà el dolor.

Avui i el dia vinent, posem el focus en aquest tema, que de ben segur, ajudarà a moltes persones.

La higiene postural és un conjunt de normes, consells i actituds posturals, tant estàtiques com dinàmiques, encaminades a mantenir una alineació de tot el cos amb la finalitat d’evitar possibles lesions. El seu principal objectiu és aprendre una sèrie de normes i hàbits, per ajudar a protegir l’esquena a l’hora de realitzar activitats de la vida quotidiana.

Una correcta postura dempeus, assegut o ficat al llit, és aquella que permet la realització d’aquestes activitats amb la eficàcia més gran.

Et donem una sèrie de recomanacions bàsiques per aprendre a realitzar els esforços de les activitats quotidianes de forma adequada, amb la finalitat de facilitar l’adquisició d’hàbits saludables i prevenir lesions.

Recomanacions generals

• No romanguis en la mateixa postura durant períodes perllongats, alternar activitats que requereixin estar dempeus amb unes altres que impliquin estar assegut o en moviment
• Intercala períodes breus de descans, entre les diferents activitats
• Si fos necessari, modifica adequadament l’entorn (mobiliari, altura dels objectes, il·luminació, etc.) buscant la situació més còmoda i segura per a l’esquena.
• Planifica amb antelació els moviments o gestos a realitzar, evita les presses que poden comportar majors riscos.

Dins del llit:

• Millor situar-se de cap per amunt. Si no pot dormir en una altra postura, hauries d’intentar fer-ho lleugerament de costat.

Assegut:

• Recolza completament els peus en el sòl, i mantén els genolls al mateix nivell o per sobre dels malucs
• La cadira, amb una suau prominència en el respatller, ha de subjectar l’esquena, i aquesta hauria d’estar en la mateixa postura, que quan estàs dempeus
• Has de girar tot el cos alhora
• La pantalla de l’ordinador ha de poder-se moure. Has de situar-la a uns 45 cm de distància, enfront dels ulls i a la seva altura, o lleugerament per sota. Els canells i els avantbraços, han d’estar rectes i alineats amb el teclat, amb el colze flexionat a 90°.
• Avança el seient del cotxe per arribar als pedals sense haver d’estirar les cames, i recolza l’esquena en el respatller.

Quan aixeques i transportes pesos

• Ajup-te flexionant els genolls, amb l’esquena recta i el cap aixecat, recolzant els dos peus en el sòl, lleugerament separats i el més a prop possible del pes que has de carregar
• Aixeca els pesos tan sols fins a l’altura del pit, amb els colzes flexionats, per assegurar que la càrrega està la més propera al cos com sigui possible. Si has de col·locar-los més a dalt, apuja’t a una banqueta o escala.

Segueix-nos el dia vinent i aprèn més sobre mantenir una bona postura cada dia.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•