• Sorli Facebook
  • Sorli Instagram
  • Sorli youtube
  • Sorli Facebook
  • Sorli Instagram
  • Sorli youtube

Filtrar per

Categories

Tags

aliments Amanida arròs casa Consells crema dieta estiu estrès formatge infants pastanaga Pastís peix pell Pollastre salut Sopa trucs xocolata
Torna

Higiène postural (II)

I seguim amb les recomanacions bàsiques d’higiene postural

Ja et vam comentar que la higiene postural és un conjunt de normes, consells i actituds posturals, tant estàtiques com dinàmiques, encaminades a mantenir una alineació de tot el cos amb la finalitat d’evitar possibles lesions. El seu principal objectiu és aprendre una sèrie de normes i hàbits, per ajudar a protegir l’esquena a l’hora de realitzar activitats de la vida quotidiana.

Segueix prenent notes:

En estar dempeus

  • Mentre estiguis dempeus, mantén un peu en alt i recolzat sobre un objecte. Alterna un peu darrere l’altre. Canvia la postura tan freqüentment com puguis
  • No estiguis dempeus si pots estar caminant
  • Si has de treballar amb els teus braços mentre estàs dempeus, fes-ho a una altura adequada que et permeti recolzar-te amb els teus braços
  • Evita les sabates de taló alt, si has d’estar molt temps dempeus o caminant.

En aixecar-te i asseure’t

  • Per aixecar-te del llit, gira per recolzar-te en un costat i després, recolzant-te amb els braços, incorpora’t de costat fins a asseure’t
  • Si t’aixeques d’una cadira, recolza’t en els respatller.
  • Asseu-te controladament, no et desplomis, el més enrere possible en la cadira, recolzant la columna en el respatller
  • Per introduir-te en el cotxe, asseu-te primer, amb els peus fora de l’automòbil, i després gira’t i introdueix-los, un després de l’altre, i recolzant el teu pes a les mans.

En vestir-te

  • Mantén-te assegut en posar-te els mitjons i sabates, elevant la cama a l’altura del maluc, o plegant una cama sobre la contrària
  • Per lligar-te els cordons, ajupa’t amb els genolls flexionats o eleva el peu recolzant-ho en una cadira o tamboret.

En estar inclinat

  • Estar inclinat és una mala postura per a la columna. Si no tens més remei que estar inclinat, mantén sempre els teus genolls flexionats i recolza’t amb els teus braços en algun moble o paret.

En realitzar tasques domèstiques

  • En escombrar i fregar el terra, assegura’t que la longitud de l’escombra o pal de fregar, és suficient llarga, com perquè arribi a terra sense que tu t’inclinis
  • En passar l’aspiradora, adopta la mateixa postura que per fregar el terra, flexiona una mica més el genoll avançat
  • En netejar els vidres i enrajolats, quan usis la teva mà dreta avança el peu dret i endarrereix l’esquerre, recolza la mà esquerra sobre el marc de la finestra a l’altura de la teva espatlla, i utilitza la dreta per netejar
  • En planxar, la taula de planxar ha d’estar relativament alta, arribant fins a l’altura del melic. Si estàs dempeus, mantén un peu en alt i recolzat sobre un objecte o reposapeus, i alterna un peu darrere l’altre
  • En rentar els plats, assegura’t que l’aigüera està aproximadament a l’altura del teu melic, de manera que puguis sostenir un plat en ell amb la columna recta i els colzes formant angle de 90°. Mantén un peu en alt recolzat sobre un objecte o reposapeus i alternant un peu darrere l’altre
  • Si has de buscar en un prestatge o armari col·locat al ras del terra, posa’t a la gatzonada davant de l’armari, mantén els peus relativament separats per millorar la teva estabilitat i, eventualment, recolza una de les mans sobre els fogons
  • En fer els llits, situa’t enfront de la cantonada del llit, amb la punta d’un peu enfront de la vora i l’altre paral·lel a la vora que forma la cantonada. En aquesta postura, flexiona els genolls, aixeca la cantonada del matalàs amb la mà del costat el peu del qual està enfront de la vora del llit i amb l’altra mà passa el llençol per sota
  • Si has de transportar la compra, usa un carro. Si no tens més remei que transportar personalment la compra, sense carro, usa una motxilla o reparteix el pes per igual entre els dos braços.

    •