La hidratació a l’esport

Una persona normal podria estar aprop de 30 dies sense prendre cap aliment però no aguantaria ni 4 dies sense beure aigua. Aquest líquid suposa el 70% del nostre cos i és l’encarregat d’algunes de les funcions bàsiques del nostre organisme. D’aquí la seva vital importància.

Una persona adulta pot arribar a perdre fins a 2 litres i mig al dia mitjançant la sudoració, la respiració i l’orina i femta. Aquesta pèrdua l’ha d’anar reposant mitjançant els aliments i les begudes. I el millor no és esperar a tenir la sensació de set, sinó beure sempre cada poc temps, ja que la set és un indicador que ens avisarà només quan estiguem començant a deshidratar-nos.

Durant l’exercici

En qualsevol entrenament es pot arribar a patir cert nivell de deshidratació, minvant així el nostre rendiment i posar en risc la nostra salut, sobretot si l’estem practicant durant les hores o mesos de més calor.

Per mantenir un cert nivell de benestar al nostre organisme, l’ideal és mantenir un equilibri entre el líquid que anem perdent i el que anem ingerint. A partir de 20 minuts d’exercici, la ingesta d’aigua comença a ser necessària. Si aquesta pràctica arriba a una hora, esdevé imprescindible. Tinguem sempre una font d’aigua prop per tal d’anant hidratant-nos i així evitarem problemes més greus.

Quines begudes cal prendre

En exercicis de duració cura, això vol dir menys de 30 minuts, amb la ingesta d’aigua n’hi ha prou. Si l’exercici s’allarga durant més d’una hora és recomanable prendre begudes riques en hidrats de carboni per evitar la sensació de fatiga. Si practiquem competicions de llarga duració, com maratons, triatlons o competicions de tot un dia, el millor serà prendre begudes isotòniques que tinguin sodi, ja que aquest és l’electrolític que més es perd durant la sudoració.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•