Filtrar per
Categories
Torna- Comparteix
L’estrès es pot gestionar
Què és l'estrès? En termes generals, estrès significa pressió o tensió nerviosa. La vida constantment ens sotmet a pressions. En les persones, l'estrès pot ser físic (com tenir una malaltia), emocional (com sentir tristesa per la mort d'un ser estimat) o psicològic (com sentir temor).
Els factors genètics i els esdeveniments de la infància (com el maltractament o abandó), fins i tot abans de néixer, poden afectar la forma en què es gestionen les situacions estressants i possiblement fer que reaccionis exageradament. Menjar excessivament, fumar, beure i no fer exercici —que amb freqüència són reaccions a l’estrès— poden augmentar els efectes negatius d’aquest.
La capacitat de gestionar l’estrès varia d’una persona a una altra. La forma en què perceps una situació i la teva salut física general, són els dos factors principals que determinen com reaccionaràs davant un esdeveniment estressant, o mantindràs un estrès freqüent.
La reacció més coneguda a l’estrès agut és la de “lluita o fugida”, que sorgeix quan es percep una amenaça. En aquest cas, la reacció a l’estrès fa que el cos enviï diverses hormones (per exemple, cortisol i adrenalina, també coneguda com a epinefrina) a la circulació sanguínia.
Aquestes hormones augmenten la concentració, la capacitat de reaccionar i la força. També acceleren els batecs del cor, augmenten la pressió sanguínia, reforcen el sistema immunitari i aguditzen la memòria. Després d’enfrontar l’estrès a curt termini, el cos torna a la normalitat.
No obstant això, l’estrès a llarg termini o crònic presenta un problema. Si freqüentment enfrontes desafiaments, el cos constantment produeix un nivell més elevat d’hormones d’estrès i no té temps de recuperar-se. Aquestes hormones s’acumulen en la sang i, amb el temps, poden causar seriosos problemes de salut.
Com afecta l’estrès crònic la seva salut?
Els canvis en el cos que ocorren durant els moments d’estrès poden ser molt beneficiosos quan ocorren per un període curt. Però quan això succeeix en un període llarg de temps, la producció excessiva de les hormones d’estrès pot perjudicar la salut. L’estrès crònic a llarg termini causa desgast i deterioració del cos. Les conseqüències a la salut poden incloure:
Sistema digestiu: Mal de panxa, donat que es buida més lentament després dels menjars. També s’incrementa l’activitat del còlon, la qual cosa pot produir diarrea.
Obesitat: Augment la gana, la qual cosa contribueix a l’increment de pes. El sobrepès o l’obesitat comporta, al seu torn, un risc de contreure diabetis o malaltia cardiovascular.
Sistema immunitari: Debilitament del sistema immunitari i, per tant, es poden patir més afeccions d’origen infecciós (des de grips a altres més greus).
Sistema nerviós: Ansietat, depressió, pèrdua de la son, i falta d’interès en activitats físiques. La memòria i la capacitat de decidir poden veure’s afectades.
Sistema cardiovascular: Augment de la pressió sanguínia, freqüència cardíaca i greix en la sang (colesterol i triglicèrids). També elevació del nivell de glucosa en la sang especialment de nit, i augment de la gana. (Tots aquests efectes són factors de risc per a malalties cardíaques, aterosclerosis, vessis, obesitat i diabetis.)
Com sabràs que estàs en un estat d’estrès?
Quan sents estrès de curta durada pots sentir ansietat, nerviosisme, distracció, preocupació i pressió. Si el nivell d’estrès augmenta o dura per més temps, pot tenir altres efectes físics o emocionals:
– Cansament excessiu, depressió
– Dolor o pressió en el pit, palpitacions ràpides
– Marejos, tremolors, dificultat per respirar
– Irregularitats del cicle menstrual, disfunció erèctil, pèrdua del desig sexual
Aquests símptomes també poden conduir a què perdis la gana, o a la inversa, que mengis en excés, o tinguis dificultat per dormir, tot plegat afecta segur a la teva salut.
Generalment els símptomes són lleus i poden alleujar-se mitjançant tècniques per a sobreposar-se a la situació, tals com aprendre a relaxar-se, apartar-se per un temps de les coses que causen estrès i fer exercici. No obstant això, si els símptomes són severs, és possible que necessitis ajuda mèdica per poder identificar l’arrel de l’estrès i la millor forma de gestionar-lo.
Què pots fer per tenir menys estrès?
L’exercici moderat i freqüent millora el procés mental i l’estat d’ànim. Entre altres estratègies, proposem: relaxar-se, dormir bé a la nit i buscar el suport emocional de familiars i amics. També pots reduir els efectes a llarg termini de l’estrès crònic, si tens una dieta saludable amb poc greix i evites fumar i beure en excés. No obstant això, si els símptomes continuen o empitjoren, has de consultar amb el seu metge.
I com sempre, acabem dient-te que apliquis el sentit comú per sobre de tot. Segurament un mateix ja saps quina situació o persona li causa la major part del seu estrès. Començant per definir-lo, podràs consultar al teu metge i ell, et podrà ajudar de millor manera.
- T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!