Mantén el teu cervell ben jove

12 maneres de mantenir el cervell jove

Cada cervell canvia amb l’edat, i la seva funció mental, també. És comú el deteriorament mental, i és una de les conseqüències més temudes de l’envelliment. Però la deterioració cognitiva no és inevitable. Et proposem 12 maneres en què et pots ajudar a reduir el risc de pèrdua de memòria relacionada amb l’edat.

1. Estimula la teva ment

Mitjançant una recerca amb ratolins i éssers humans, els metges sospiten que les activitats de molt esforç intel·lectual, estimulen noves connexions entre les cèl·lules nervioses i pot fins i tot ajudar al cervell a generar noves cèl·lules, el què es diu “plasticitat neuronal”, i la creació d’una reserva funcional que proporciona una protecció contra la pèrdua futura de cèl·lules.

Qualsevol activitat estimulant per a la ment, ha d’ajudar a construir el teu cervell. Llegir, prendre cursos, fer “gimnàstica mental”, tal com jocs de paraules o problemes de matemàtiques. Experimentació amb coses que requereixen destresa manual, i activitats que requereixen esforç mental, com el dibuix, la pintura i altres treballs manuals.

2. Fes exercici físic

La recerca mostra que l’ús dels músculs també pot ajudar a la teva ment. Els animals que fan exercici regularment augmenten el nombre d’activitat sanguínia que porten la sang oxigenada a la regió del cervell que és responsable del pensament. L’exercici físic, també estimula el desenvolupament de noves cèl·lules nervioses i augmenta les connexions entre les cèl·lules cerebrals (sinapsis). Això fa que l’activitat del cervell sigui més eficient, plàstica, i adaptativa, que es tradueix en un millor rendiment en els animals d’edat avançada. L’exercici també redueix la pressió arterial, millora els nivells de colesterol, combat la diabetis i redueix l’estrès mental, les quals coses poden ajudar al teu cervell, així tant com el teu cor.

3. Millora la teva dieta

Una bona nutrició pot ajudar a la teva ment, així com el teu cos. Alguns consells al respecte:

Mantén les calories que ingereixes diàries sota control. En els animals i els éssers humans, una ingesta calòrica reduïda s’ha relacionat amb un menor risc de deterioració mental en la vellesa.

Menja els aliments adequats. Això significa reduir el consum de greixos saturats, colesterol d’origen animal i dels àcids grassos trans., procedents d’olis vegetals parcialment hidrogenats.

Recorda tres vitamines del complex B, àcid fòlic, B6 i B12. Poden ajudar a disminuir els nivells d’ homocisteïna, els nivells alts dels quals s’han relacionat amb un major risc de demència. El cereal fortificat, altres grans i vegetals de fulles verdes són bones fonts de vitamines del complex B.

4. Millora la teva pressió arterial

La pressió arterial alta en la mitjana edat augmenta el risc de deterioració cognitiva en la vellesa. Si cal, modifica l’estil de vida per mantenir la teva pressió el més estable possible a un nivell adequat per a tu. Mantenir-se prim, fer exercici regularment, limitar l’alcohol a dues begudes al dia, reduir l’estrès i menjar bé, mantindran la pressió arterial a ratlla.

5. Millora el nivell de sucre en la sang

La diabetis és un factor de risc important per a la demència. Es pot lluitar contra la diabetis, menjant bé, fent exercici regularment i mantenint un pes saludable. Però si el teu nivell de sucre en la sang es manté alta, cal medicar-se per aconseguir un bon control.

6. Millora el nivell de colesterol

Els alts nivells de colesterol LDL (“colesterol dolent”), augmenten el risc de demència, igual que els nivells baixos de HDL (“colesterol bo”). La dieta, fer exercici, controlar el pes i evitar el tabac, són factors que ajudaran a millorar els teus nivells de colesterol. I si necessites més ajut, consulta al teu metge sobre la medicació.

7. Amb precaució, i sempre perquè seguim els consells de les institucions mèdiques, afegim: Considera la possibilitat de prendre dosis baixes d’aspirina
Els estudis, suggereixen que l’ús a llarg termini de l’aspirina i altres fàrmacs antiinflamatoris no esteroides (AINE) poden reduir el risc de demència en un 10% -55%. És una informació esperançadora, però és preliminar. Els experts no estan llestos per a recomanar l’aspirina específicament per a la demència.

8. Evita el tabac

Evitar el tabac en totes les seves formes.

9. No abusis de l’alcohol

L’excés d’alcohol és un factor de risc per a la demència. Si decideixes beure, limita’t a dues begudes al dia. Però si consumeixes alcohol de manera responsable, en realitat es pot reduir el risc de demència. Almenys cinc estudis han relacionat l’alcohol de baixa dosi amb un menor risc de demència en els adults.

10. Posa atenció a les emocions

Les persones que estan ansioses, deprimides, o esgotades tendeixen a puntuar més baix en les proves de funció cognitiva. Aquests resultats pobres no necessàriament prediuen un major risc de deterioració cognitiva en la vellesa, però una bona salut mental i un son reparador són certament objectius importants.

11. Protegeix el teu cap

És possible que et sorprenguis en saber que les lesions moderades a greus en el cap quan ets jove, augmenten el risc de deterioració cognitiva en la vellesa. Les commocions cerebrals augmenten el risc en un factor de 10.

12. Construeix xarxes socials (humanes)

Els llaços socials forts s’han associat amb la pressió arterial més baixa i major esperança de vida.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•