Meditar per viure bé (II)

En el darrer article vam posar el focus en la meditació, com a pràctica saludable, i practicable per a tothom.

Avui seguim donant-te informació, perquè comencis quan vulguis a meditar.

Per meditar és important adoptar una postura correcta. A continuació et donem una sèrie de consells que t’ajudaran a desenvolupar bons hàbits a l’hora d’asseure’t a meditar:

Esquena: Durant la meditació, el més important és la posició de l’esquena. Ha d’estar alçada però relaxada, amb el pit obert i el coll sense tensions. La postura correcta permet que les energies del cos flueixin amb major llibertat, prevenint així la somnolència. Gairebé tots els occidentals necessitem asseure’ns sobre un coixí ferm per mantenir la postura correcta durant la meditació i evitar que se’ns adormin les cames. No obstant això, assegura’t de no inclinar massa la pelvis cap a davant. Com a alternativa, pots asseure’t en una cadira. Mentre puguis mantenir la postura el temps desitjat, qualsevol posició és acceptable.

Cap: Per conservar el cap en la posició correcta, imagina’t que un cordill surt del seu clatell i puja cap al sostre. Així, el cap es manté alçat, lleugerament inclinat cap a davant. Però si l’inclines massa cap a davant, augmentarà la somnolència; i si està massa alçat, la ment comença a distreure’s.

Braços: Col·loca les mans en la falda, amb els palmells relaxats i cap amunt. Relaxa els braços i les espatlles. Assegura’t que hi hagi uns centímetres entre els braços i el tronc; així l’aire circula i evita la somnolència.

Cames: Si pots romandre assegut amb les cames creuades durant un temps perllongat i sense sentir molèsties, és perfecte, doncs les cames doblegades tanquen un circuit energètic que facilita la concentració.

I per si vols perfeccionar:

Ulls: Molts principiants prefereixen tancar els ulls, i així està molt bé. No obstant això, segons vagis desenvolupant la teva capacitat de concentració, pots intentar meditar amb els ulls entreoberts i amb la mirada en direcció a terra, just enfront teu; és una manera de dir-li al teu cervell que vols estar despert. Els practicants avançats poden mantenir els ulls oberts de bat a bat sense distreure’s. Sigui quina sigui la teva elecció, mantén relaxats els músculs dels ulls.

Llengua: Porta la llengua cap enrere en contacte amb el paladar, just darrere de les dents superiors. Si al començament sents incomoditat, relaxa la llengua durant uns segons i després repeteix el procés. Amb la pràctica, la llengua ascendirà automàticament cap amunt, per estimular molts centres vitals del cervell.

Dents: No estrenyis les dents, i mantén relaxades les mandíbules. A més, assegura’t de tancar la boca.

Aquests són alguns dels obstacles amb els quals pots trobar-te:

Somnolència: Molts principiants i no principiants es queden adormits, perquè el seu subconscient associa la lentitud del pensament durant la meditació, amb l’hàbit de dormir.

Dubte: Pots preguntar-te si estàs meditant de forma correcta i si la pràctica és eficaç, i fins i tot pots tenir dubtes sobre tu mateix. O si per meditar, has de renunciar a les coses que et produeixen plaer, o si s’oposa a les teves creences religioses; o si abans de meditar has de buscar un mestre. Tots són dubtes que assalten en un moment o un altre al practicant. Tothom pot meditar, però no esperis “tocar el cel” des del primer dia.

Avorriment: L’atenció conscient, que bàsicament consisteix en no fer res, pot resultar molt avorrida per a una ment hiperactiva. En aquest cas, la ment inventarà diferents solucions per alleujar el tedi, fins i tot abandonar la pràctica

Solució: Accepta que t’avorreixes, i fes del tedi el centre de la teva atenció conscient, almenys temporalment.

Incomoditat física: Amb freqüència descobreixes que, pocs minuts o segons després de començar a meditar, qualsevol petita sensació es magnifica. Un lleuger dolor es transforma en un dolor insuportable.

Solució: Percep el dolor, respira i segueix amb l’atenció conscient. De fet, és possible que el dolor et doni una dosi addicional d’energia que pots utilitzar per concentrar-te millor. Si la sensació es fa insuportable, simplement atura’t i posa-t’hi de nou.

Pensaments negatius: La meditació fa sorgir les tendències negatives del subconscient. Afrontar aquesta negativitat pot ser inquietant.

Solució: No et deixis atrapar pels pensaments o estats negatius que puguin aparèixer en la teva ment. No perdis de vista que aquests pensaments i sentiment, són temporals. Simplement, passen.

Presses: Poques coses són més perjudicials en la pràctica de la Meditació que donar-te pressa perquè alguna cosa succeeixi. No és possible anar de pressa amb la meditació.

Solució: Tingues paciència! No forcis res.

Buscar fenòmens: Alguns principiants consideren que la meditació és una espècie de cerca del tresor. Esperen tenir tot tipus d’experiències transcendentals, com veure llums de colors i aparicions fantàstiques o escoltar sons extraordinaris. Quan aquests efectes especials no apareixen, alguns se senten decebuts o comencen a fantasiar.

Solució: Assegura’t de comprendre bé la naturalesa i l’objectiu de la meditació, que consisteix a educar la ment perquè aconsegueixi la pau i la comprensió, facilitant el creixement interior.

I recorda, que la practica fa el mestre. Prova, experimenta i gaudeix de l’experiència.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•