Menjar al bar

Les presses i l’estrès de la vida actual fa que molt sovint ens veiem obligats a menjar fora de casa qualsevol cosa sempre i quan sigui ràpida. Aquest fet no té per què convertir-se en un problema major, ja que, inclús al bar, podem menjar els àpats idonis i en quantitats adients per tal que la nostra dieta no es vegi gaire alterada.

Les grans amanides, preparades amb tot tipus d’ingredients, poden ser un gran aliat sempre i quan escollis les més apropiades. Una mescla de canonges, formatge, pernil ibèric i nous proporcionen 350 kcal i, amb dues llesques de pa integral i una peça de fruita es pot convertir en un àpat òptim. Una amanida d’enciam i tomàquet, condimentada només arriba a les 150 calories, però farà que en poca estona tornem a tenir gana i sentim la necessitat de menjar.

Pel que fa a aquells que esperen una tarda complicada en una feina dura o que tenen previst visitar el gimnàs, pasta i arròs en l’amanida són perfectes. Proporcionen una bona font d’energia a l’organisme i una quantitat moderada de calories: entre 350 i 450. Para atenció amb els condiments i escull sempre els menys greixosos.

Si tens algun quilo de més, consumeix amb moderació panets, entrepans o pizza. Són molt pràctics i còmodes, però millor no tenir-los per companys cada dia. Un entrepà amb pernil i formatge brie arriba fàcilment a les 600 calories.

I, si ets dels que els hi agraden força els gelats, pot escollir menjar només això. Escull una copa gran amb 3 boles i afegeix fruita fresca. Per molt que et sembli, serà difícil que superi les 400 calories!

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•