Nodreix la pell i gaudeix del Sol

Després de llegir sobre com protegir la pell i elegir la teva protecció solar, avui posem el focus en els Aliments que nodreixen la pell i la protegeixen dels raigs solars.

Quines són les fonts alimentàries que més nodreixen la nostra pell?

Vitamina A: la trobes als greixos làctics (mantega i nata), rovell d’ou, elaborats làctics de llet sencera, fetge.

Vitamina C: es troba a fruites i verdures fresques (cítrics, maduixa i fruites de bosc, pebrot, col, tomàquet, kiwi, entre altres)

Vitamina E: es troba especialment a olis vegetals i fruites seques, i també al germen de blat, oli d’onagre, germen d’altres cereals, cereals integrals.

Provitamina A (beta carotè): la trobes a les verdures de fulla verda i de coloració vermella, taronja o ataronjada (meló, préssec, albercocs, cireres i nectarines)

Vitamina B9 (àcid fòlic): a verdures de fulla verda, llegums, cereals integrals, llevat de cervesa.

Vitamina B2 (riboflavina): a fruites seques, llegums, ous, carns, peixos, fetge

Vitamina B3 (niacina): la trobes a fruites dessecades, cereals integrals, carns i peixos, vísceres

Vitamina B5 (àcid pantotènic): especialment a llevats, patata, tomàquet, patata, fongs, llegums, cereals integrals

Vitamina B6 (Piridoxina): la trobes a peixos blaus, carns, ous, fruites seques cereals integrals, plàtan, espinacs, llevat de cervesa i germen de blat.

Àcids grassos monoinsaturats: oli d’oliva i alvocat

Àcids grassos poliinsaturats: olis de llavors, fruites seques oleaginoses, peix.

Sofre: Ous, llet i derivats, cereals integrals, llevat de cervesa

Zinc: Carns, vísceres, peix, ous, cereals integrals i llegums

Ferro: es troba a fruites seques i dessecades, cereals integrals, llegums, verdures de fulla seca, ous, llevat de Cervesa.

Seleni: el trobes al marisc, cereals, ous, fruites i verdures, carn i peix

Proteïnes: d’origen animal lo vegetal com a llegums, cereals integrals, fruites seques, carn, peix i ous.

I si mires els aliments amb una mica d’atenció, veuràs que pots alimentar la teva pell i protegir-te del sol, de forma diversa i segur que encaixa amb la teva dieta, sigui quina sigui.

Feliç protecció del sol.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•