Per un cervell actiu i saludable

Un dels problemes més importants de salut pública als països desenvolupats és el deteriorament cognitiu i la demència senil. Sentir que no recordem el nom de la persona estimada, de què havíem de fer al matí, o de què havíem de comprar, per posar alguns exemples, produeix un estat de tristor, por i pessimisme en la persona gran que fa que pateixi i es reclogui en si mateixa.

Però tot apunta a què aquests lapsus de memòria provocats per l’edat poden tenir remei, segons ha constatat i ha publicat a la revista “Science Translational Medicine”un equip mèdic liderat pel premi Nobel Eric Kandel.

A l’igual que practiquem exercici per mantenir els nostres músculs en forma i evitar que s’atrofiïn, amb el cervell hem de fer el mateix. Arribats a una certa edat, és molt important treballar amb la ment, ja que la capacitat de generar noves neurones i noves connexions va minvant i això es tradueix en una dificultat per a l’aprenentatge i el record de la informació.

Hem d’estimular la nostra ment de modes diferent cada dia i entrenar-la amb activitats específiques com per exemple:

a) Llegir: Ajuda a mantenir l’activitat mental i comentar el que s’ha llegit amb altres persones ajuda a exercitar la memòria.

b) Fer passatemps: resoldre mots encreuats o fer sudokus estimula funcions cognitives com l’atenció i el llenguatge.

c) Jugar a cartes o jocs de taula: Estimula la capacitat per calcular i pensar amb rapidesa.

d) Organitzar-se: Abans de començar una nova tasca, acaba l’anterior.

e) Assistir a xerrades o conferències: I comentar-les després amb els altres. Així t’obligaràs a recordar-te del que has sentit.

f) Tenir rutines: Si fas les mateixes coses a la mateixa hora evitaràs oblits.

g) Repassar: Abans d’adormir-te’n, repassa el que has fet durant el dia, és un bon exercici per mantenir la ment activa.

Avui en dia també sabem que certs aliments nodreixen, de forma literal, el cervell. Aquests aliments formen part del grup d’aliments rics en omega 3 i omega 6, nutrients que influeixen de forma positiva a les malalties cardiovasculars, com l’ictus o l’embòlia.

Per tal d’aprofitar-te d’aquests àcids grassos tan saludables, el millor és incorporar a la nostra dieta peixos blaus com el salmó o la tonyina, la fruita seca i l’oli d’oliva, font principal de greixos monoinsaturats.

Seguir una alimentació baixa en greixos contribueix a reduir l’aparició de l’obesitat i de la diabetis, que també condicionen un major risc de deteriorament mental.

Però hem de tenir molt present que no existeix una única solució, i que també hem d’acompanyar-la de la pràctica d’exercici diari així com de l’abandó d’hàbits gens saludables com el consum d’alcohol o tabac.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•