Perdre pes amb el nou any (I)

Si t’has plantejat el repte aquest 2015 de perdre aquells quilos de més que t’angoixen, el millor que pots fer és fer-ho de manera saludable. Amb algunes pautes, força de voluntat i motivació, podràs aconseguir-ho.

Començar una dieta no és una empresa fàcil. I perdre pes, tampoc. Ni ràpid. Però algunes dietes funcionen. No totes, és evident. I algunes de les que no funcionen, acaben generant un efecte “rebot” que fa que recuperem el pes perdut i, a més, l’incrementem. Per això cal estar molt atent, mirar-s’ho molt bé i, sobretot, desconfiar de les dietes miraculoses. Perdre pes és una qüestió més de constància que de miracles. I, a més, sol ser bastant silenciós. En el sentit que els resultats es poden observar a mig i llarg termini.

Et donem una sèrie de consells que t’ajudaran a perdre pes aquest any nou.

1.- Fes cinc àpats diaris:

Resulta molt beneficiós per què ens ajuda a mantenir els nostres nivells de glucosa estables, evitant així les baixades de sucre. També resulta útil per atipar-nos i no arribar amb molta gana als àpats principals. Així: esmorzar, mig matí, dinar, berenar i sopar.

2.- El petit mos, que sigui lleuger:

Canvia la brioixeria per opcions més saludables: fruita seca crua, fruita fresca, làctics desnatats o torrades de pa integral.

3.- Beu:

El nostre organisme s’ha de mantenir ben hidratat per evitar qualsevol problema. A més, farà que la sensació de gana desaparegui o minvi molt. Recorda: dos litres al dia són només vuit gots.

4.- Escull fibra:

Productes integrals, fruita i verdura sense pelar, llegums… La fibra té el poder d’atipar-te i així ens relaxarà la sensació de gana. A més, accelera el trànsit intestinal, evita l’estrenyiment, reté el colesterol dolent i elimina agents cancerígens.

5.- Pren aliments rics en triptòfan:

El triptòfan ens ajuda a mantenir-nos relaxats. El trobaràs als llegums, les nous, làctics, ous i peix blau.

6.- Evita alguns aliments:

Els rics en sucre, greix o sal. Els excitants, fregits i amb alcohol. Un consum continu d’aquests aliments provoca sobrepès, colesterol, diabetis i més complicacions.

7.- Planifica’t:

És el millor per evitar àpats compulsius i poc saludables. Prepara’t els menús de tota la setmana, compra els ingredients i evitaràs haver d’improvisar àpats poc saludables.

8.- La dieta, que sigui del teu gust:

Una vegada que un dietista hagi analitzat els teus gustos, hàbits, malalties i constitució, podrà preparar-te una dieta sana, equilibrada i d’acord a les teves preferències.

9.- Fes la compra amb una llista:

Intenta comprar només el que estigui a la llista. També resulta recomanable, fer la compra havent menjat, així no escollirem aliments per pur caprici.

10.- Mou-te!:

La pràctica d’una activitat física ens ajuda a alliberar energia quan estem nerviosos. A més, resulta molt beneficiosa pel nostre organisme.

11.- Agafa’t temps per a tu mateix:

Deixa’t un espai per a activitats que et resultin gratificants i t’allunyin de les preocupacions del dia a dia. Resulta molt necessari per relaxar-te.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•