Perdre pes amb el nou any (II)

Pel que fa als aspectes menys pràctics, si no teòrics, alhora de dur a la pràctica una dieta per tal de perdre pes, en destacaríem la motivació. Cal, quan comencem una dieta, adoptar una actitud positiva, estar realment convençut que el tractament serà efectiu i ens aportarà múltiples beneficis, no tan sols visuals o estètics, sinó també en termes de salut i qualitat de vida.

Però, a banda de mantenir una actitud positiva durant tot aquest procès, també hem d’estar alerta i fugir d’una sèrie de paranys en els quals podem caure si no en som conscients:

– Hem d’oblidar-nos completament de les solucions “exprès” i de les dietes miraculoses.

– Pensar que no existeixen aliments prohibits sinó poc recomanables.

– Eliminar de la nostra dieta aliments bàsics com el pa, la pasta o l’oli d’oliva no tan sols no és adient, sinó que pot resultar en una sèrie de dèficits de nutrients que farà que el nostre organisme acumuli greixos, ja que entendrà que ens costa obtenir menjar.

– Si un dia “pequem”, no llencem la tovallola. És molt humà.

– Si el patiment és insuportable, potser hem de repensar-nos el moment. Probablement no és el més adequat, o no ens hem preparat prou bé psicològicament.

– No hem de pensar que, por molt que hem llegit i escoltat consells tenim els coneixements necessaris per començar una dieta. Cal anar a un especialista en nutrició.

– Hem de ser molt conscients que qualsevol dieta cal combinar-la amb la pràctica d’exercici físic de forma continuada.

– Preparem la nostra dieta amb una important varietat d’aliments. Si no, ens avorrirem i la deixarem.

Pel que fa als aspectes més motivacionals als que agafar-nos, cal tenir en compte els següents:

– Tingues paciència. La pèrdua de pes cal pensar-la a mitjà termini i sovint és un procés silenciós.

– No t’hi capfiquis. La dieta no ha de ser la teva vida.

– És cabdal aconseguir una bona mentalització. Hem de pensar i, fins i tot fer una llista amb tots els aspectes beneficiosos del canvi que durem a terme. I també en els perjudicis de no fer-ho.

– La teva dieta ha d’adaptar-se a tu. Cal tenir en compte l’estil de vida i les limitacions de cadascú.

I per finalitzar, aquí tens una sèrie de consells que t’ajudaran a tenir èxit amb la dieta que hagis escollit:

-Juga amb la presentació i la forma de cuinar els plats per tal de no caure en la monotonia.

– Pots fer diferents talls (juliana, bastons, daus, …), elaboracions prèvies (maceracions, germinats, fermentats) i provar diferents tipus de cuina (vapor, planxa, escaldat, estofat, papillot, forn,…).

– Pots macerar la carn amb llimona i herbes aromàtiques abans de fer-la a la planxa, per exemple. Afegir vegetals curiosos com la ruca, els canonges o germinats a les teves amanides.

– Prepara vinagretes per a les teves amanides. Les possibilitats són inesgotables.

– Si no pots resistir-te a les salses, que siguin el menys calòriques possible. Prova a fer-les amb iogurts desnatats i amb diferents herbes.

– Fes cinc àpats diaris. Et resultarà de moltíssim ajut per no arribar als àpats principals amb una gana ferotges.

– Menja lentament, mastega bé i gaudeix cadascun d’ells.

– Augmenta el consum d’aliments integrals. Tot el teu organisme t’ho agrairà.

La resta ja és cosa teva. Ànims!!

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•