Prevenir la grip

Arriben els dies més freds, dies que els agrada sorprendre’ns: temperatura canviant, la pluja va i ve, i el vent puja i baixa: Arriba la tardor. Amb la primer abaixada de temperatures, arriba la grip. Tothom se la vol estalviar, però evitar els símptomes que la grip provoca, pot ser una quimera si no fas res per a cuidar-te, i pot ser ben senzill si segueixes alguns consells.

Com prevenir la grip

1. Posa-li atenció a la teva alimentació:

Els experts en nutrició no es cansen de repetir que la nostra dieta ha de ser diversa, sí, i també que ha de tenir com a mínim cinc racions de fruites i verdures al dia. Si es menja una de les racions de verdures en cru, aleshores la proporció seria millor en 2 de verdures i 3 de fruites. Un altre bon consell és menjar aliments de temporada i de la teva zona. 

2. Inclou un cítric al teu dia:

Els cítrics contenen Vitamina C, un tipus de micro nutrient que augmenta l’interferons, una proteïna inclosa en el nostre organisme que potencia les defenses. De les tres racions diàries de fruita, procura que una d’elles sigui un cítric (llimona, llima, mandarina, taronja, pomelo)

3. Vitamina’t:

Molts estudis afirmen que la vitamina E (la que es troba especialment en l’oli d’oliva i en els fruits secs), i la Vitamina A ( que es troba als ous i en moltes verdures), augmenten la resposta immunològica, ajudant a combatre les infeccions de forma més eficaç. Si segueixes una dieta variada i completa, obtindràs totes les vitamines que el teu cos necessita.

4. Hidrata’t freqüentment:

Un ambient sec o fred o canviant, pot propiciar que les nostres mucoses i la nostra gola, s’assequin més de què és habitual, i es perdi la humitat natural. El remei i la manera de prevenir-ho millor, és beure líquids de forma freqüent i millor encara, si estan tèbies o a temperatura ambient. A més, ajudaràs a eliminar les secrecions que es produeixen en aquesta zona.

5. Fes exercici cada dia.

Practica activitat física de forma regular. L’exercici ajuda a millorar el sistema immunològic de forma natural. D’aquesta manera, estàs creant un sistema de defenses més forts i preparats a l’hora d’exposar el cos a les baixes temperatures. I si pots, comença ara, de forma gradual, de manera que en ple hivern, el teu sistema estigui habituat a l’exercici físic.

6. Evita els corrents d’aire:

L’aire en sí mateix és un mitjà hostil per als microorganismes, però també por convertir-se en un excel·lent medi de dispersió i transport per a ells, especialment a través dels corrents. No t’exposis al fred i si ho fas, protegeix especialment les zones com el coll o les mans.

7. Renta’t les mans freqüentment:

En la nostra rutina solem tocar molts objectes. Si després mengem alguna cosa o ens portem les mans a la boca, podem contagiar-nos amb algun virus o bacteri. Per això, es recomana rentar-se les mans al tornar del carrer i abans de cuinar o menjar.

Aplica el sentit comú:

Estigues fort per dins, menjant, descansant i potenciant les teves defenses, i fort per fora, abriga’t, evita corrents d’aire, renta’t les mans i sempre, tingues cura de tu, per dins i per fora. Els virus aniran a buscar algú altre.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•