Redueix la sal als teus àpats

Amb el pas dels anys, i a mesura que ens anem fent grans, comença a ser freqüent tenir problemes a l’hora de dormir. Aquest fet s’associa gairebé sempre amb situacions emocionals o físiques, però també influeix, i molt, el què mengem i quan ho fem.

Al nostre país es calcula que actualment prop del 60 per cent de la població major de 60 anys pateix algun trastorn del son. Això passa per què a partir de certa edat es veu afectada la funció de l’hipotàlem, que és el centre regulador de la gana, i la son i que fa que els ritmes quotidians es vegin alterats per un avançament de la fase de son i despertar-se massa aviat al matí, provocant a la persona major un trastorn del curs natural de la seva rutina quan als ritmes normals de menjar, dormir i algunes activitats bàsiques.

Indubtablement, el fet de no poder dormir bé genera una sèrie de conseqüències que afecten directament la qualitat de vida de la gent gran. La més important d’elles és la fatiga i la reducció de les capacitats cognitives, pèrdua de memòria i de concentració.

Per tal de prevenir aquestes pèrdues, el millor que podem fer és seguir una dieta sana, tenir una vida social activa i fer exercici.

La nutrició i els nostres hàbits dietètics poden repercutir tant positivament com negativament a la nostra capacitat de conciliar la son i dormir bé. Molts dels ritmes diaris del nostre cos, inclosos els d’energia i somnolència, són mecanismes regulats per nivells hormonals, substàncies químiques del cos i nutrients. Si, per alguna raó, aquests mecanismes es veuen descontrolats és molt probable que es malmeti la capacitat de conciliar la son.

Per les seves particulars composicions, hi ha productes que afecten el sistema nerviós i tenen una acció directa sobre la són, ja que afavoreixen l’alliberament de reguladors relacionats amb la sensació de relaxament (melatonina i serotonina), induint així la son.

Així, per dormir bé, es necessiten quantitats adients de triptòfan, presents a les proteïnes d’origen animal. Ho trobem a la llet, els ous, el paix i la carn. Es pot trobar també en abundància al tofu, les nous, el plàtan, les llavors i els cereals integrals.

També són importants minerals com el calci i el magnesi, ja que actuen junts relaxant els nervis i els músculs. Per tant, hem de prendre suficients aliments rics en aquests micro nutrients: làctics, verdures, nous i marisc, rics en calci. I llavors, fruita, verdures, cereals integrals, molt rics en magnesi.

Les vitamines, especialment la B1 i la B6, juguen un paper molt important pel bon funcionament del sistema nerviós. Poden trobar-se al pa integral o a la fruita seca. Els hidrats de carboni presents a les patates, arròs o pasta resulten molt beneficiosos contra l’insomni en ser rics en vitamina B, encarregada de regular els neurotransmissors encarregats de la son.

Per últim, i si no existeix cap mena de contraindicació, es pot recórrer a herbes medicinals amb propietats tranquil·litzants. Les més conegudes, per les seves propietats són la pansiflora, valeriana, til·la, rosella, espígol, i l’avena.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•