Seguretat alimentaria per les embarassades

Vas llegir el darrer article? Si estàs embarassada o vols saber una mica més sobre la seguretat alimentaria per a embarassades, avui aprofundim sobre aquest punt.

L’embaràs és un dels moments més meravellosos de la vida d’una dona- és transformacional, un desafiament i un temps d’aventura, que mereix l’atenció i dedicació total, tan emocionalment com físicament!

Durant l’embaràs les dones volen evitar l’ansietat i l’estrès, per la qual cosa els bons consells relatius a l’alimentació, s’han de poder llegir i transmetre, de manera que la dona pugui prendre les decisions correctes i tinguin la seguretat que estan menjant bé i, per tant, fer el millor per al seu bebè.

Moltes dones tendeixen a viure malament i entrar en pànic quan s’engreixen i augment de pes durant l’embaràs. Cada dona té una constitució, i caure en el món de les estadístiques, pot generar també certa angoixa afegida. El què funciona per a la gallina pot no funcionar per a l’oca i és essencial que cada dona es vegi a si mateixa com una dona única i perfecta, sigui quina sigui la seva constitució i evolució de l’embaràs.

Durant cada trimestre els gustos i les emocions poden variar bastant dràsticament, i una mica d’assaig i error podria ser necessari! Algunes dones tenen la sort d’haver estat preparades i anar adaptant la seva alimentació des de l’inici de l’embaràs. Altres ho han de fer quan alguna cosa comença a canviar i tenen serioses dificultats en digerir.

La salut i la nutrició són les principals àrees de preocupació durant la concepció prèvia, l’embaràs, el part i la lactància. La nutrició no es basa només a menjar bé; es tracta de garantir el millor inici per a la vida del teu fill en forma de salut, desenvolupament i benestar per a la seva vida i el seu futur.

La majoria de les mares embarassades s’obsessionen amb què menjar i, per descomptat, què no menjar. Elles es preocupen també amb controlar el seu pes, i per descomptat per a les mares primerenques, aquests sentiments les pot deixar totalment fora de control, amb el què se suposa que han de fer.

La por és un factor important també, però menjar bé i fer exercici pot estimular una major confiança en una mateixa, la confiança del cos, el benestar total i per tant la seguretat en una mateixa i les teves relacions, i per tant que les dones puguin fer front de manera més positiva, el moment que vius – especialment les mares solteres.

Menjar bé (equilibrat, i d’acord les necessitats que té cada cos), durant l’embaràs, permet l’augment del pes necessari, i per tant, un embaràs més saludable i més feliç. Donant al teu cos exactament el què necessita, ofereixes al bebè un bon inici de vida i a tu poder-lo gaudir. L’actitud positiva es veu reforçada quan et sents millor amb tu mateixa i el que fas cada dia per estar bé, i la teva capacitat de donar al teu bebè, aquest inici de vida tan bonic.

La naturalesa és intel·ligent i sempre treballa a favor teu! De vegades, els antulls (antojos) poden ser una manera d’assegurar-se que obtens el què necessites.

Ser mare comença en l’embaràs, si no abans, i et proposem llegir amb atenció els consells següents:

– Menja aliments més nutritius en lloc de més quantitat!

– Posa valor a els teus aliments. Procura que siguin el més natural, orgànic, nutritius i energitzants com sigui possible. Els aliments orgànics és la millor opció, però si això no és possible, compra productes frescos i locals! Inclou aliments crus en els teus menjars, això permetrà optimitzar les vitamines i minerals, i aconseguir-los de la manera més natural possible, millorant així la teva energia, vitalitat i estat físic i, per descomptat, el creixement i el desenvolupament del teu bebè.

– Menjar cru. Algunes vitamines i atributs dels aliments són destruïts a través de la calor i la cuina, cosa que fa que menjar alguns aliments crusos tots els dies, realment permeti adquirir dels aliments el seu màxim potencial. Les amanides (especialment a l’estiu), totes les fulles verdes d’amanida de fulles, pomes, plàtans, nous i llavors (millor remullades per tal que siguin més digestives), tomàquets, pastanagues, cogombre (molt bona per a la pell), pebrots, api, taronges, raïms, peres, kiwi, remolatxa, olives.

– El restrenyiment pot ser un problema durant l’embaràs, però no per a tu si segueixes aquests consells. Xopa amb aigua tota la fruita seca i llavors, i afegeix a la teva dieta, albercocs, prunes i figues (seques o fresques). Si són massa seques, podrien empitjorar el problema! Remulla durant la nit i després, menja-les – i nota la diferència.

– Mantent-te en moviment! – caminar és el millor exercici durant l’embaràs, també el ioga prenatal i la natació. Estant embarassada, no és recomanable baixar de pes, però sí mantenint-te activa, tonificada o amb energia, caminant 30 minuts cada dia sota la llum natural, fent aquest ioga diàriament o nedant 30 minuts.

– Evita calories buides, com els pastissos, xocolates, alcohol, begudes amb gas i galetes i bolleria industrial – aquesta és la forma de mantenir un cos sa per a tu i el teu bebè, i omplir.-te de menjar de qualitat. Per descomptat gaudeix de tant en tant si et ve de gust, però només sigues conscient que la millor manera d’evitar l’augment de pes excessiu i l’estrès innecessari per a tu i el teu bebè és menjar amb bondat. Una bona manera és menjar aliments que aporten sucres de qualitat, – per exemple, fruites, verdures, fruita seca i llavors, grans, carns i peixos orgànics-. Porta una dieta equilibrada en lloc de satisfer els primers impulsos amb aliments ràpids i de confiteria.

– Evita l’excés de consum de sal, ja que interfereix amb la hidratació. Els fregits per exemple, contenen sals excessives i, sovint sabors i sucres que són més estressants i no útils per a tu i el teu bebè! Pots comprar les patates fregides sense sal

– Evita la cafeïna i els aliments rics en ella – aquests són més estimulants i també deshidraten!

– Pren força aigua: La hidratació és un dels factors més importants durant l’embaràs. L’aigua manté a ratlla el restrenyiment i permet que el cos pugui transportar i desintoxicar (igual que caminar i l’aire fresc!). Aspira a beure 8 gots per dia (com uns 2 litres). Sempre filtra l’aigua de l’aixeta o beu aigua embotellada. La hidratació ajudarà a evitar les estries.

– Quins aliments hauries d’evitar: Per descomptat, és important menjar el que t’agrada i et ve de gust, però hi ha certs aliments que realment s’han d’evitar durant l’embaràs.Els principals aliments que hauries d’evitar durant l’embaràs pertanyen als grups que podrien causar la salmonel·la, la listeria o la toxoplasmosi. El que menges durant l’embaràs és tan important com el què evites menjar.

Els aliments que podrien causar Salmonel·la inclouen: aliments crus, com l’ou, maionesa feta amb ou cru i carn crua o poc cuinada. La Salmonel·la pot causar intoxicació alimentària. És un risc tant per a tú com per al teu bebè; la intoxicació alimentària provoca febre alta, vòmits, diarrea i deshidratació. Això podria causar un part prematur o avortament involuntari. Els aliments que podrien causar la Listeria inclouen: el fetge i paté de fetge, productes làctics no pasteuritzats (madurat de formatges tous com el Brie, Camembert i els formatges blaus), pasteuritzar la llet i els aliments cuinats sense calefacció. Assegura’t que el reescalfament és completa si estàs menjant menjars preparats amb antelació. La listeriosi és un bacteri que causa una malaltia similar a la grip lleu en la mare. Això podria conduir a un avortament involuntari o mort fetal.

Els aliments que podrien causar toxoplasmosis inclouen: Carn crua o poc cuita, carn curada, com el pernil de Parma i el salami. La toxoplasmosi és causada pel paràsit toxoplasma. En general és asimptomàtic, a part d’una grip lleu, com a símptoma, però pot causar seriosos problemes per al teu bebè.

La cafeïna i l’alcohol també han de formar part de la llista de la llista de -ser vigilats i limitats-!

Els experts recomanen que deixis de beure alcohol per complet. No obstant això, si ho fas, limita-ho a només 1 o 2 unitats per setmana, i mai fins al punt que t’embriaguis. Una unitat equival a una cervesa o sidra o una copa de vi.

La cafeïna també ha de ser limitada. Tal com la coneixem es troba en el te, cafè, xocolata, i begudes energètiques, però també es poden trobar en remeis per al refredat i la grip! L’excés de cafeïna pot donar lloc a un bebè amb baix pes en néixer o fins i tot un avortament involuntari.

La Recomanació per a la cafeïna diària és de 300 mg. Llegeix les etiquetes i fes-ne cas.

– Altres aliments que s’han d’evitar són: crustacis, cacauets (podria augmentar el risc que el teu bebè desenvolupi una al·lèrgia a la fruita seca, especialment si hi ha antecedents a la teva família) i aliments que has refredat i has de reescalfar de nou. També menjar massa peix en conserva especialment la tonyina, pot ser perjudicial a causa dels nivells de mercuri (els nivells alts poden danyar el sistema nerviós d’un bebè). Per tant, evita les conserves de tonyina i si pots limita’t als filets de tonyina a només 1 o 2 per setmana. Altres peixos per evitar són el peix espasa, tauró i l’agulla.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•