Superar una ruptura amorosa (I)

Si tens una relació, o no la tens, segurament has hagut de separar-te d’una parella, i coneixes el què significa una ruptura. No importa si es tractava d’una relació de llarg termini, un assumpte cibernètic de curta durada, un amor no correspost o un bon acord d’amics amb “drets físics”. Si a tu t’ importava, i hi estaves connectat, coneixes la sensació de buit profund i dolorós, i de tristor, i trobes que en el mateix espai a on, abans hi havia rialles i afecte, ara hi ha tristor i plors. És com experimentar una petita mort.

Plorar per l’amor perdut durant un temps és comprensible, natural i sa, però si et quedes massa temps al purgatori de “i si hagués fet això”, o “com podria fer per”, apareix un cansament al teu entorn, amics i família, que encara agreuja més a sensació de buit.

Quan ja fa molt temps que estàs en aquest “buit”, d’alguna manera tu ja saps i hi estàs d’acord, que hauries de passar pàgina i seguir endavant. És possible inclús que cada dia comencis amb aquesta intenció. Però cada nit, acabes amb ganes de trucar-lo, fer una ullada a la seva pàgina de Facebook o mirar fotos antigues, només per sentir-te més a prop seu.

Passar pàgina és fàcil de dir, però és difícil de fer. I no és d’estranyar, ja que hi ha una raó bio-química darrere de la desesperació.

Els investigadors que han fet recerques en aquest àmbit, diuen que la pèrdua, sobretot el rebuig d’una parella romàntica, il·lumina les àrees del cervell que estan associades amb l’addicció. Això pot donar lloc a reaccions psicològiques que causen preocupació obsessiva amb la teva ex-parella, sentiments de frenètica desesperació, sentiment de culpa pel que podries haver fet d’una altra manera i fins i tot, dolor físic. Deixar anar, passar pàgina, sembla inimaginable. És en aquest punt on conclouen que una ruptura de parella, se supera millor si es té una mirada holística, ocupant-se de les quatre àrees bàsiques: física, mental, emocional i espiritual. Les següents són les estratègies altament efectives per recuperar-se d’aquesta ruptura, ràpidament.

ÀREA FÍSICA

1. Medita molt. Evitar l’ús excessiu de químics, alcohol, cigarrets i cafè i resisteix la temptació d’aplacar la tristesa utilitzant la xocolata i els aliments alts en greixos. Només et farà sentir pitjor. En moments d’estrès, prendre una copa o menjar una porció de pastís, pot ser temptador, però en fer-ho, si no et sents bé, et farà sentir pitjor amb tu mateix, i entraràs en una espiral negativa, culpant-te i segurament, augmentant de pes i dormint pitjor. En lloc d’això, pren 5 minuts per seure en silenci, meditar, practicar ioga o contemplar el mar o la muntanya.

2. Menjar sa i regularment. El teu cos no pot funcionar sense la nutrició adequada. No et saltis els àpats o com hem dit en el punt anterior, recorris als aliments més calòrics. Tracta el teu cos, com si fos el teu propi fill – menja sa, equilibrat, acabat de fer, i cuinat amb cura.

3. Dorm el que necessitis. Res repara més el teu cos, que la qualitat del son. Si estàs tenint problemes per anar a dormir perquè apareixen pensaments de castic, o que generen dolor, prova el següent: Mantén un diari, anota les teves ansietats i imagina’t que flueixen fora de tu i van a parar al paper. Diga’t paraules que tinguin sentit per a tu, donant-te permís per descansar i dormir profund.

4. L’absència d’endorfines de plaer que es produeix després d’una ruptura, pot fer que et sentis lent i miserable. L’exercici augmenta les teves endorfines. Si ja en practiques, no el deixis, i si encara no ho fa, comença. Pots unir-te a un club, agafar les escales en lloc de l’ascensor, anar a peu a treballar, fer una mica de ioga o prendre una classe de salsa. Pren el compromís amb tu mateix de fer una cosa activa durant 30 minuts al dia durant 30 dies, sense excuses.

I en el proper article, et proposarem estratègies en l’àmbit emocional, mental i espiritual. Evita perdre-te’l!

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•