Tenir cura dels teus ossos

El nostre cos està articulat i format per 206 ossos. El sistema esquelètic té una de les funcions més importants en el cos: proporcionar l’estructura i el suport general, i protegir els òrgans. No obstant això, la cura i el manteniment d’aquesta part central, sovint s’ignoren o s’obliden per complet.

El cos acumula la massa òssia fins a arribar als vint anys, i cap a la trentena s’ha assolit la màxima massa òssia. Des d’aquest moment endavant, els ossos poden ser més fràgils i trencadissos si no se’n té cura.

La prevenció primerenca pot reduir el risc de desenvolupar osteoporosi i altres malalties òssies degeneratives, així com trencaments i fractures, la majoria de les quals es produeixen quan la massa òssia tendeix a disminuir.

Segueix aquestes senzilles pautes, per a construir i mantenir la massa òssia, i per a garantir la seva salut:

1. Atent als greixos: Els greixos saludables són un nutrient essencial per a la salut òssia. A més d’un grapat d’altres beneficis, els greixos juguen un paper clau en l’absorció del calci i les vitamines solubles en greix, tals com la D i la K. Tria grasses riques en àcids grassos essencials com les nous, les llavors i els peixos grassos (com el salmó i el verat).

2. Diversifica la ingesta de calci: Mentre que el calci solament no és l’únic nutrient necessari per a la salut dels ossos, és sens dubte un dels centrals. Els productes làctics són la font més òbvia de calci, però hi ha moltes altres fonts naturals, incloent-hi la coliflor, el julivert, les cols de Brussel·les, la col arrissada, la col xinesa, el bròcol, els naps, les ametlles, les patates dolces, les algues, l’aigua mineral, els crancs de closca tova, les sardines i les anxoves. Intenta diversificar la teva dieta per a obtenir el calci de fonts variades.

3. Posa’t en moviment: El moviment i els exercicis de força, augmenten la massa òssia a qualsevol edat i també milloren la postura i l’equilibri. A més, no t’oblidis de dedicar temps per estirar. Els estiraments promouen la flexibilitat i la mobilitat de les articulacions.

4. Obtén una dosi diària de Vitamina D: La vitamina D és activa en la formació d’ossos, ja que ajuda a l’absorció de calci i s’emmagatzema en el cos amb la presència de greixos saludables. Una deficiència de vitamina D està relacionada a un augment del risc de fractures. L’exposició al sol és la forma principal i més natural per a obtenir la vitamina D. L’exposició de la cara i els braços al sol sense protector solar durant uns vint minuts dues o tres vegades per setmana, seria suficient. Tingues en compte que la línia entre aconseguir una bona quantitat d’exposició al sol i la sobreexposició és diferent per a cada persona.

5. Redueix el consum de sucre: El sucre refinat, l’alcohol i la cafeïna són aliments generadors d’àcid que afebleixen els ossos per l’esgotament del calci i altres minerals. En poques paraules, el cos utilitza les seves reserves de minerals per a metabolitzar aquestes substàncies. Disminuir el consum d’aquestes substàncies i reemplaçar-les amb qualsevol dels aliments saludables, et serà un bon suport.

Una vegada més, podríem dir “prevenir és millor que curar”.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•