Tenir cura dels teus ulls

Segur que coneixes aquesta cita: “Només tenim dos ulls. Cuida’ls perquè et deixin veure el bonic món cada dia”. Tenim la sort de tenir dos ulls que ens permeten veure aquest món i tots els que l’habitem. A les teves mans està cuidar-los i que et permetin seguir gaudint “de les vistes”.

Protegeix la teva vista amb aquests sis consells:

1. Menjar bé per a tenir una bona visió

La protecció dels teus ulls s’inicia al teu plat. Els nutrients, com els àcids grassos omega-3, luteïna, zinc i vitamines C i I, podrien ajudar a prevenir problemes de visió relacionats amb l’edat, com la degeneració macular i les cataractes. Consumir regularment aquests aliments pot ajudar a tenir una bona salut ocular:

Les verdures de fulla verdes com els espinacs, la col arrissada i les cols de brusel·les; El salmó, la tonyina i altres peixos grassos; Els ous, les nous, els fesols i altres fonts de proteïnes no càrniques; Les taronges i altres fruites o sucs cítrics; Les ostres i la carn de porc.

Mantenir una dieta equilibrada i un pes saludable, evita les malalties relacionades amb l’obesitat, com la diabetis tipus 2. La diabetis és la causa principal de ceguesa en adults.

2. Deixar de fumar: 

Fumar et fa més propens a contreure cataractes, perquè danya els nervis òptics, i provoca la degeneració macular. Si has procurat deixar de fumar i no ho has aconseguit, procura tenir en la teva ment aquest fet i et podrà motivar per aconseguir-ho.

3. Usar ulleres de sol

Protegeix els teus ulls amb unes ulleres de sol que filtrin els rajos ultraviolats del sol (UV).

L’excés d’exposició a rajos UV et fa més propens a contraure cataractes i la degeneració macular.

Tria ulleres de sol que bloquegen el 99% i el 100% dels rajos UVA i UVB. Les lents envolupants ajuden a protegir els teus ull. Les lents polaritzades redueixen l’enlluernament durant la conducció.

Si uses lents de contacte, elegeix les que ofereixen protecció d’UV. Alhora, és una bona idea usar ulleres de sol per a protegir-los del tot.

4. Utilitzar ulleres de seguretat

Si treballes amb materials perillosos o químics, usa ulleres de seguretat o ulleres protectores en tot moment.

També certs esports com l’hoquei sobre gel, el racquetball, i altres, també poden provocar lesions als ulls. Usa protecció per als ulls (per exemple, cascos de protecció amb mascaretes o ulleres esportives amb lents de policarbonat) per protegir els teus ulls.

5. Cuidar la vista de la pantalla de l’ordinador

Mirar una pantalla d’ordinador durant massa temps pot causar: Fatiga visual, visió borrosa, dificultat per enfocar a distància, ulls secs, maldecaps, dolor de cervicals i d’espatlla.

Pren les següents mesures per protegir els teus ulls:

• Assegura’t que les teves ulleres o lents de contacte estiguin actualitzades i adequades per a l’ús de l’ordinador.
• Algunes persones poden necessitar ulleres per mitigar el contrast, la lluentor i la fatiga ocular.
• Col·loca l’ordinador de manera que els teus ulls estiguin al nivell de la part superior del monitor. Això et permet mirar lleugerament cap avall a la pantalla.
• Tracta d’evitar l’enlluernament a la pantalla de l’ordinador des de les finestres i les llums. Utilitza una pantalla antireflex, si és necessari.
• Seu còmodament, de manera que puguis recolzar els peus en el terra, o sobre un suport.
• Si els teus ulls estan secs, parpelleja més.
• Cada 20 minuts, descansa els ulls mirant a 2 metres de distància durant 20 segons.
• Almenys cada 2 hores, aixeca’t i pren un descans de 15 minuts.

6. Visita al teu metge amb regularitat

Tothom, fins i tot els nens petits, cal que es revisi la vista amb regularitat. Això ajuda a detectar algunes malalties oculars, com el glaucoma, que no tenen símptomes. És important detectar aquestes malalties des del principi, quan són més fàcils de tractar.

Depenent de les teves necessitats de salut ocular, et pots visitar amb un optometrista o oftalmòleg per a fer un examen de la vista .

Un ampli examen de la vista pot incloure:

• Revisió de la teva història clínica personal i familiar
• Fer proves de visió per veure si tens miopia, la hipermetropia, l’astigmatisme (una corba còrnia que difumina la visió), o la presbícia (canvis en la visió relacionats amb l’edat)
• Fer proves per veure si els teus ulls treballen junts i de forma correcta
• Revisió de la pressió de l’ull i del nervi òptic, per comprovar si tens glaucoma
• L’examen extern i microscòpica dels ulls abans i després de la dilatació

També pot ser que necessitis altres proves.

En tens dos! Cuida’ls per a veure les meravelles del món cada dia de la teva vida.

• T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!
• 
• 
•