Filtrar per
Categories
Torna- Comparteix
Trucs per a la incontinència urinària
La incontinència urinària és un problema que es produeix per l'afebliment dels músculs del sòl pèlvic, els músculs encarregats de sostenir la pelvis. Segons les darreres xifres aproximadament a Espanya hi ha 6,5 milions de persones que ho pateixen.
Una de cada tres dones a partir de 35 anys pateix aquest problema.
Una de cada tres dones a partir de 35 anys pateix aquest problema.
El més comú és creure que les fuites de l’orina estan relacionades amb l’edat. De fet, però la majoria d’aquestes pèrdues es produeixen com a conseqüència de grans esforços, com la pràctica d’esports d’impacte. L’embaràs és un altre moment clau en el qual sol afeblir-se la musculatura del sòl pèlvic que, amb la menopausa, s’aguditza encara més.
Afortunadament, compta amb solucions a l’abast de qualsevol. I és que cuidar la teva zona íntima és sinònim de benestar, sigui per guarir o prevenir, caldria conèixer què cal fer, i dur-ho a terme de forma constant, incloure-ho en la teva rutina.
Et proposem alguns consells que pots posar en pràctica per a controlar la incontinència urinària:
Coneix i exercita els músculs del teu sòl pèlvic per a anticipar-te a les lesions
Abans que es produeixi qualsevol lesió, és millor prevenir. I això s’aconsegueix identificant els músculs i realitzant exercicis perineals o “exercicis de Kegel.” Encara que és una tasca inicialment complicada (ja que les dones no veiem ni gairebé coneixem aquesta musculatura interna), gràcies als sofisticats dispositius exercitadors que ja existeixen al mercat, cada dia et resultarà més fàcil.
Es tracta d’una nova tecnologia que actua com a entrenador de la zona perineal que permet realitzar de forma senzilla i amena aquests exercicis.
Practica exercicis beneficiosos
Igual que existeixen activitats que poden perjudicar els músculs del sòl pèlvic (com córrer, saltar, realitzar pesos o fer els abdominals clàssics), existeixen també exercicis que ajuden a millorar la zona del centre o la mobilitat pèlvica, la qual cosa és molt positiva per a la teva salut perineal. Alguns d’aquests exercicis són els hipopressius, el ioga o la dansa del ventre.
Cuida la teva alimentació
Pren fibra per a no anar restreta, evita irritants vesicals com la cafeïna o la teïna, i disminueix la ingesta d’aliments picants. A més, hidrata la zona correctament.
Si comences a tenir símptomes, coneix com aturar-los
Per exemple, si pressents que tindràs una pèrdua en agafar unes bosses pesants, unes peses al gimnàs, o agafant el teu bebè, mantén la contracció simultàniament a l’exercici.
Tingues al cap que per a evitar la fugida inoportuna, implica contreure els músculs del sòl pèlvic.
Així mateix, la postura és important: si creus que en esternudar patiràs una fuita, tracta d’estar la més recta possible. En el cas anterior d’agafar bosses, si les puges doblegant els genolls sense encorbar l’esquena és molt probable que no es produeixi la pèrdua d’orina.
Deixa’t ajudar
Utilitza un dispositiu urinari. S’assembla a un tampó convencional, i serveix de suport per a evitar les fuites. El seu gran avantatge respecte a les compreses és que no recullen l’orina, sinó que eviten que es produeixi, per la qual cosa es guanya en qualitat de vida, a més que són imperceptibles (es poden portar amb vestit de bany, roba ajustada…).
Una altra alternativa a les compreses són les calces absorbents. En ser reutilitzables també són més econòmiques, encara que el seu principal avantatge és l’estètica. No es noten, són boniques i de colors i, el més important, deixen que la teva pell transpiri mantenint-te protegida.
Assessora’t
La supervisió d’un professional sanitari especialitzat, no només t’ajudarà a prevenir el problema, també a trobar la solució adequada, quan ja pateixis la incontinència.
- T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!