Filtrar per
Categories
Torna- Comparteix
Vida activa pels teus fills
Com a pare, cal tenir present que fomentar hàbits saludables en els teus fills, és un actiu que els dones i que els dura tota la vida. L'activitat física ha de convertir-se en una part tan habitual de les seves vides com menjar i dormir.
Tingues present també, que els esports, com el ciclisme (sempre amb un casc), la natació, el basquetbol, córrer, les caminades dinàmiques, l’esquí de fons, el ball, l’exercici aeròbic i el futbol, si es practiquen periòdicament, no solament són divertits sinó que també promouen la salut. L’activitat física pot ser beneficiosa per a la salut per les següents raons:
– Augmenta la resistència cardiovascular. Els europeus moren amb més freqüència a – causa de malalties cardíaques que de qualsevol altra malaltia. L’activitat física regular pot ajudar a protegir-lo dels problemes cardíacs. L’exercici pot millorar l’estat físic del teu fill, fer-lo sentir millor i enfortir el seu sistema cardiovascular.
– Almenys tres vegades a la setmana, si el teu fill és un nen més gran, ha de fer exercici continu durant vint a trenta minuts, a una freqüència cardíaca superior a la seva freqüència en repòs. Com a pauta, l’esforç que implica una caminada dinàmica contínua, és adequat per mantenir el bon estat físic.
– Cada sessió d’exercicis ha d’estar precedida d’un període d’escalfament gradual i seguit d’un període de refredament gradual. Això permet que els músculs, les articulacions i el sistema cardiovascular s’adaptin a l’acceleració o la desacceleració de l’activitat enèrgica, la qual cosa ajuda a garantir una sessió d’exercicis segura. Això pot aconseguir-se estirant els músculs durant alguns minuts abans i després de l’exercici.
– Millora la força i la resistència dels músculs. A mesura que els músculs es tornen més forts, el teu fill podrà fer exercici durant períodes més llargs i també protegir-se de les lesions; els músculs forts brinden un major suport a les articulacions.
– Augmenta la flexibilitat. Per aconseguir un estat físic complet, els nens han de poder girar i flexionar els seus cossos dins del rang complet de moviments normals, sense er esforços excessius ni lesionar-se. Quan els nens tenen aquesta flexibilitat, són més àgils.
– Encara que la majoria de les persones perden la flexibilitat amb el transcurs dels anys, aquest procés es pot retardar amb exercicis d’estirament per mantenir l’agilitat al llarg de la vida, començant en la infància. Els exercicis d’estirament són la millor manera de mantenir o millorar la flexibilitat, i poden incorporar-se en les rutines d’escalfament i refredament del teu fill.
– En la majoria dels exercicis d’estirament, el teu fill ha d’estirar fins a arribar a una posició en la qual senti tensió, però no dolor. Després, ha de romandre en aquesta posició durant vint a trenta segons abans de relaxar-se. No ha de rebotar quan estira, ja que això pot causar lesions en els músculs o tendons.
– Manté el pes adequat. El 12% dels nens pro adolescents tenen sobrepès, però pocs d’aquests joves fan activitat física. L’exercici realment pot cremar calories i grassa i reduir la gana de greixos.
– Demana-li al teu pediatre que t’ajudi a determinar si el teu fill té un percentatge saludable de greix corporal per a algú de la seva edat i sexe.
– Redueix l’estrès. L’estrès que no es gestiona pot causar tensió muscular. Aquesta pot contribuir als maldecaps, els mals de panxa i altres tipus de molèsties. El teu fill necessita aprendre no solament a reconèixer l’estrès en el seu cos, sinó també a reduir-lo de manera efectiva. L’exercici és una de les millors maneres de controlar l’estrès. Un nen que fa activitat física té menys probabilitats de tenir símptomes relacionats amb l’estrès que els més sedentaris.
- T'ha agradat el que has llegit? Comparteix!